Мы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека.
Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества.
Определение хронотипа человека: кто вы, сова или жаворонок?
Хронологический тип человека определяют по пикам и спадам его работоспособности. Так, жаворонками называют тех людей, у которых пик приходится на утренние часы и распространяется на всю первую половину дня. С началом сумерек у таких людей наступает спад, и до полуночи они уже обычно сладко спят, чтобы на следующий день снова проснуться с восходом солнца.
К совам относится тип людей, чей пик активности наступает после обеда и сохраняется в вечернее время. Люди-совы просыпаются намного позже восхода солнца, обычно часов в 10-11 утра, а то и к полудню. До обеда их работоспособность невелика, а часам к 15 она начинает набирать обороты, достигая пика после захода солнца. Для сов полночь – «детское» время, и тогда, когда жаворонки сладко посапывают, совы вполне способны доделывать важную работу.
Иногда выделяют еще и третий тип людей, их называют аритмиками. Аритмики это те, чья работоспособность не зависит от времени суток, кто одинаково продуктивен и утром, и вечером. Многие считают, что это идеальный вариант, однако наблюдения показывают, что такие люди чаще страдают от неврозов и депрессии. Врачи объясняют это отсутствием необходимых спадов, когда организм должен отдыхать и набираться сил.
По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.
Придуманные совы?
Хронобиологи, ученые, занимающиеся изучением временных ритмов у живых существ, доподлинно установили – природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Все живое на Земле подчиняется солнечному ритму, и человек не исключение. На протяжении длительного исторического периода, да что там, почти всей своей истории, человек был напрямую зависим от солнца. Люди просто не могли себе позволить вставать поздно, ведь так или иначе вся основная деятельность приходилась на световой день. Тот, кто рано встает и много трудится, ложится спать тоже рано, и исключения лишь подтверждают общее правило. В настоящее время люди, живущие племенным укладом в отдаленных от цивилизации уголках, проводят всю свою жизнь в ритме жаворонка, ориентируясь на окружающий их мир.
Тем не менее, совы отнюдь не выдумки, как утверждает статистика, именно они представляют большинство жителей стран западной цивилизации. Хронотип совы возник с появлением электричества. Конечно, ночные гуляки существовали и ранее, но тогда это были именно праздные люди, немногочисленная прослойка, как сейчас сказали бы, мажоров. По мере того, как развивались виды деятельности человека, не зависящие от солнечного света, увеличивалось количество сов.
Изменяющийся хронотип
Означает ли это, что хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится жаворонковой, затем, если необходимость в ранних вставаниях исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить.
Мир сов создан для жаворонков
Удивительно, но притом, что абсолютное большинство людей активного, трудоспособного возраста – совы, уклад общественной жизни устроен именно в расчете на жаворонков. Государственные учреждения, детские садики, школы, магазины, поликлиники – все работает в ритме жаворонка, но вот ведь незадача, работают там и совы в том числе. Многие специалисты не без оснований полагают, что в этом одна из причин того, что современный житель так подвержен стрессам, ведь хронический стресс обеспечивается постоянным цейтнотом. Однако как сделать так, чтобы было комфортно и тем и тем, к сожалению, пока не придумали.
Что полезнее для здоровья – быть совой или жаворонком?
То, что жаворонком быть более естественно, а потому полезно, не вызывает сомнений. Человек, живущий в одном ритме не только с природой, но и с обществом, конечно же, находится в выигрышной позиции. Что касается сов, то тут мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не находят ничего плохого в таком образе жизни, коль скоро самому человеку так жить комфортно. Тем не менее, немногим совам удается выстроить свою жизнь так, чтобы им действительно было удобно, ведь волей-неволей приходится подстраиваться, если посещать то же учебное заведение, например.
Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Как правило, они ложатся спать поздно вовсе не потому, что им подходит такой уклад, а из-за того, что не в силах оторваться от телевизора, любимой компьютерной игрушки или просто интернет-серфинга. Такие люди с трудом встают по утрам, прогуливают пары в институте, вечно опаздывают на работу, находятся в прострации до обеда и наконец-то собираются с силами к вечеру, чтобы затем повторить патологический цикл сначала. Когда наступает выходной, они отсыпаются за все недельные страдания, объясняя окружающим и себе такой образ жизни хронологическим типом совы.
Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом. Следствием его становится постоянное переутомление, психо-эмоциональное напряжение, и, как следствие – бессонница, синдром хронической усталости, неврозы и депрессия. Надо сказать, что возражения врачей против сов основываются именно на этом, но строго говоря, такие люди не совы, они жертвы собственного неумения организовать жизнь разумно.
www.neboleem.net
Определите, «сова» вы, «жаворонок» или «голубь»
Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.
В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.
Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.
Кто есть кто?
Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.
Интересно!
«Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.
Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)
Трудно ли вам вставать рано утром?
да, почти всегда - 3 балла;
иногда - 2 балла;
редко - 1 балл;
крайне редко - 0 баллов.
Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?
после часа ночи - 3 балла;
с 23 до 1 ч. - 2 балла;
с 22 до 23 ч. - 1 балл;
до 22 ч. - 0 баллов.
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
плотный - 0 баллов;
менее плотный - 1 балл;
можно ограничиться вареным яйцом - 2 балла;
достаточно чашки чая или кофе - 3 балла.
Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?
в первой половине дня - 1 балл;
во второй половине дня - 0 баллов.
От чего вам было бы легче отказаться?
от утреннего чая или кофе - 2 балла;
от вечернего чая - 0 баллов.
Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?
меньше минуты - 0 баллов;
больше минуты - 2 балла.
Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?
очень легко - 0 баллов;
легко - 1 балл;
трудно - 2 балла;
не меняете - 3 балла.
Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
более чем на 2 часа - 3 балла;
на час-два - 2 балла;
меньше чем на час - 1 балл;
как обычно - 0 баллов.
Сосчитайте баллы по всем вопросам.
Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
от 8 до 13 – к «голубям»;
от 14 до 20 – к «совам».
Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.
Где подстелить соломки?
«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.
«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.
nmedik.org
Голуби, совы и жаворонки: определение хронотипа человека
Одной из неотъемлемых частей жизни каждого человека является сон. Это время, когда мы восстанавливаем свои силы, расслабляемся, а также отдыхаем как физически, так и эмоционально. Во время сна происходит минимизация человеческой деятельности, что оказывает на организм поистине целебное действие. Однако стоит иметь в виду, что время бодрствования и подъема у различных людей отличается и зависит от их хронотипа.
Немного истории
Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий. Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости. Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.
Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.
Каждая клеточка нашего тела, его система или орган обладают как временной, так и пространственной организацией. Это и обуславливает чувствительность организма в зависимости от суточного цикла.
Жизненные ритмы или биоритмы незаметно от нас влияют на все существование человека. Они воздействуют на его физическую активность, а также возможность адаптироваться. Эта способность весьма важна при изменяющихся временных условиях. Подобную биоритмическую активность организма называют птичьими именами. Многим известно, что существуют совы и жаворонки. Однако есть еще и голуби, а также промежуточные типы.
Процентное соотношение хронотипов
Итак, научно установлено, что существуют люди-совы, жаворонки и голуби. Сколько в мире каждого из этих хронотипов? Считается, что среди населения нашей планеты тридцать три процента сов, шестнадцать – жаворонков и пятьдесят один – голубей. Однако эти типы смешанные. Чистых сов всего девять процентов, жаворонков – пять, а голубей – тринадцать. Большинство людей по своему биоритму относятся к смешанному типу. Это 73% всего населения нашей планеты. Из них 41% относят к жаворонко-голубям, а 32% – к голубе-совам.
Кто рано встает…
Какой хронотип имеет каждый из нас, подсказывают нам биоритмы человека. Сова, жаворонок, голубь – все зависит от уровня работоспособности в те или иные часы суток. Ведь для каждого из этих типов наибольшая интеллектуальная и физическая активность наступает в разное время.
Так, если сравнить жаворонков и сов, жаворонки встают часов в шесть-семь утра. Для вторых это большая проблема. Ранний подъем позволяет сделать перед работой зарядку и совершить пробежку. После этого жаворонки вполне готовы к трудовому дню. Однако к шести часам вечера им уже сложно справиться с усталостью и сонливостью.
Ученые-хронобиологи установили, что биологический ритм жаворонков – природный. Ведь на протяжении практически всей истории своего существования человек напрямую зависел от солнца. Люди не позволяли себе вставать поздно, так как вести трудовую деятельность им приходилось в рамках светового дня. И сегодня в ритме жаворонка живут отдаленные от цивилизации племена, которые в своей жизни ориентируются на окружающий мир.
Однако ученые утверждают, что у человека может быть разный биоритм. Жаворонок, голубь, сова – это выдуманные исследователями хронотипы? Вовсе нет. Существующие ныне разграничения, указывающие на то, что есть совы и жаворонки, а также другие типы биоритмов – плоды современной цивилизации. Постепенно, с развитием электричества, развивались такие виды деятельности человека, которые перестали зависеть от солнечного света. Так и появились совы. Хотя, конечно, ночные гуляки встречались в разные времена. Но этих праздных людей было совсем немного.
Питание жаворонка
Люди, предпочитающие ранний подъем, готовы к принятию пищи сразу же после своего пробуждения. Этим также отличаются совы и жаворонки. Идеальным завтраком для ранних пташек является молочная каша или творог, а также бутерброды с колбасой или сыром. Такая белковая калорийная пища у жаворонков идеально дополняется тонизирующим витаминным салатом.
Второй завтрак у таких людей должен быть углеводным. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.
Обед у жаворонков приходится на 13-14 ч. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. На обед жаворонку лучше съесть спагетти с сыром, суп или картофель с мясом. Стоит иметь в виду, что завершение трапезы чашкой крепкого черного чая позволит сохранить на весь оставшийся трудовой день высокую работоспособность. Этим также отличаются совы и жаворонки. Тому, кто предпочитает вставать попозже, в обед лучше всего выпить кофе.
На ужин жаворонки предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай. Стоит сказать о том, что пища, богатая углеводами, легче переваривается и способствует выработке особого гормона – серотонина, благоприятствующего хорошему сну.
Работа и физические нагрузки жаворонков
Интеллектуальная активность людей, предпочитающих раннее пробуждение, имеет два пика. Первый из них приходится на 8-9 часов утра, заканчиваясь в 12-13 часов. Второй имеет менее длительный период. Он начинается в 16 ч. и длится всего два часа.
Утро является и идеальным временем для занятий спортом. Жаворонки должны планировать свои тренировки с 11 до 12 ч. В вечерние часы фитнес-нагрузка не даст для них положительных результатов.
Распорядок совы
Утро для тех, кто не любит рано просыпаться, как правило, начинается только в 10-11 ч. утра. Однако на работу вставать нужно, хотя для сов это большой труд. Настроиться на нужный лад таким людям поможет контрастный душ или чашка крепкого кофе.
Хронотипы совы и жаворонки (или природа биологических ритмов) вовсе не рассматриваются в укладе общественной жизни. Именно поэтому людям, встающим рано, трудиться намного легче. Дело в том, что в ритме жаворонков работают все без исключения государственные учреждения. Это детские сады и школы, поликлиники и магазины, банки и почты. Только работать в них приходится и совам. По мнению большинства специалистов, в этом и кроется основная причина того, что современный человек так часто подвергается стрессам, вызванным постоянным цейтнотом. Однако как исправить положение, никто пока еще не придумал.
Сова и жаворонок биоритмы имеют различные. Так, желудок тех, кто предпочитает позднее пробуждение, начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема. Именно поэтому совам, в отличие от жаворонков, следует завтракать лишь спустя это время. В ранние часы таким людям рекомендуется только выпить стакан минеральной воды. Это позволит запустить процессы обмена в организме и очистит желудок от шлаков, накопившихся в нем за ночь. Вместо стакана минеральной воды можно выпить яблочный или грейпфрутовый сок или съесть легкий салат из фруктов. Совы не должны по утрам употреблять белковую пищу. Для них предпочтительнее кисломолочные продукты или мюсли, а из напитков - натуральный кофе. Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.
С приближением обеда у таких людей пищеварительная система начинает набирать силу. Таковы биологические ритмы совы. Жаворонки к этому времени уже пообедают, а для встающих позже дневной прием пищи начинается лишь в 15-16 часов. В его меню необходимо включать больше белковых продуктов (мяса или рыбы). В промежуток с 17.30 до 18.30 совы могут побаловать себя йогуртом или сухофруктами. А вот для ужина, который не должен быть позднее двадцати часов, идеальной будет белковая пища. Это могут быть овощи в отварном или сыром виде и нежирная рыба. Особое внимание ужину уделяет тип людей сова. Жаворонок предпочитает в это время дня легкую пищу, а тот, кто любит позднее пробуждение, может не есть целый день, наверстывая к вечеру пропущенный завтрак и обед. Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и к лишнему весу. Вот почему этим людям необходимо употреблять в вечернее время как можно меньше калорий.
Работа и физические нагрузки сов
У людей, предпочитающих позднее пробуждение, имеется три пика умственной активности. Первый из них приходится на дневные часы. Это промежуток времени с 13 до 14 ч. Второй пик активности – вечерний. Он наблюдается с 18 до 20 ч. Третий период активности является ночным. Он длится с 23 ч. до 1 ч. При этом наиболее продуктивным периодом является вечерний. С учетом этого таким людям и следует строить планы на свой рабочий день.
Что касается физических нагрузок, то в утренние часы совам они противопоказаны. Гимнастику и пробежки им лучше оставить на время поближе к обеду. Идеальным временем для посещения спортзала считается период с 19 до 23 ч. Это период, когда наиболее эффективными станут занятия по набору мышечной массы и снижению веса.
Голуби
А если человек ни сова, ни жаворонок? Тогда он голубь. Таких людей относят к дневному типу. Их жизненный ритм приспособлен к обычной для нас смене ночи и дня.
Комфортное пробуждение у голубей наступает несколько позже, чем у жаворонков, а период наибольшей физической и умственной активности длится с 10 до 18 ч. Ко сну такие люди отходят около 23 ч.
Голуби лучше всех адаптированы к смене темноты и света. Смещение их собственных биологических часов происходит лишь при переезде на большие расстояния, когда происходит изменение часовых поясов. Например, при разнице во времени в 3 ч. у них наблюдается бессонница ночью, а также усталость и сонливость днем. Эти же моменты способствуют и общему снижению работоспособности. Стоит иметь в виду, что при перемещении на запад у голубей наблюдается удлинение биоритмов, а во время путешествий в восточных направлениях – укорачивание.
Питаться такие люди предпочитают сбалансированной пищей, избегая большого количества жирных и вредных продуктов.
Смешанные типы
Различными бывают биоритмы человека. Жаворонок, сова и голубь – это чистые типы, выявленные учеными. Однако большинство людей относятся к другим разрядам «пернатых».
Например, жаворонки-голуби. Представители этого смешанного типа легко настраиваются на ранний подъем, что значительно удлиняет их рабочий день. Однако если жаворонки-голуби подобного ритма придерживаются в течение длительного времени, то у них возможны временные спады физической и умственной активности. Обычно подобные явления происходят после 16 ч. в летнее время и после 17-18 ч. – в зимнее. Адаптироваться к изменяющимся условиям такому типу людей поможет небольшой дневной сон. Этот получасовой или часовой отдых позволит восстановить силы и плавно перейти к вечерне-ночному режиму труда.
Есть еще один смешанный хронотип человека. Он носит название голубе-совы. Это вовсе не ночные труженики. Однако такие люди способны активно работать в позднее время (в 1-3 ч. ночи). Но стоит иметь в виду, что при таком режиме голубе-совам просто необходим короткий дневной сон.
Как найти себя
Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, - сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.
Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем – он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.
В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек – жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.
Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.
Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья. При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек - индивидуален.
fb.ru
Совы и жаворонки
О таких понятиях, как «жаворонок» и «сова» знает каждый. Люди часто используют их для оправдания своей работоспособности либо лени в определенное время дня. Естественно, таким образом называют не конкретные виды птиц, а хронотипы людей.
Хронотип человека зависит от времени суток, на которое приходится пик активности его нервной системы. Все живые организмы на нашей планете подчиняются тем или иным ритмам. После каждого пика обязательно начинается спад, в процессе которого организм накапливает энергию, необходимую до последующего пика. Изучением хронологического типа начали заниматься только в 70-е годы прошлого столетия, и сперва относились к этому весь скептически. Но в процессе наблюдения ученые выяснили, что хронотип обладает не только научным, но и практическим значением. Так, пики и спады активности людей могут либо совпадать, либо не совпадать с рабочими часами, отчего напрямую зависит качество их деятельности, а это, в свою очередь, оказывает влияние на всю экономику в целом, и на иные сферы жизни всего человечества.
Как определить хронотип человека: кто такие жаворонки и совы?
Хронотип человека определяется по пикам и спадам его активной деятельности. Например, к жаворонкам относят тех людей, пик активности которых начинается с раннего утра и продолжается в течение первой половины дня. С наступлением вечера активность таких людей начинает угасать, и они с наступлением ночи крепко засыпают, чтобы встать на следующее утро с «первыми петухами».
А вот к совам относят людей, бодрствование которых приходится на послеобеденное время. Совы обычно встают значительно позднее восхода солнца, примерно в 10-11 часов дня, а иногда могут проспать до самого обеда. Утром они чувствуют усталость, вялость, но к 15 часам их работоспособность возобновляется, а ее пик начинается с наступлением сумерек. В полночь, когда все представители жаворонков давно спят, совы могут спокойно заниматься важной работой.
Существует еще один хронотип, так называемых аритмиков. К ним относятся люди, которые могут активно работать в любое время суток, хоть рано утром, хоть поздно вечером. С одной стороны может показаться, что это идеальный тип людей, но с другой стороны такие люди очень часто подвергаются депрессиям и неврозам. Причиной этого, по словам врачей, является отсутствие в ритме таких людей спадов, во время которых организм отдыхает и набирается сил.
Сейчас, по данным западных специалистов, 45% жителей развитых стран относится к совам, 25% к жаворонкам, а примерно 30% либо еще не определилось, либо считают себя аритмиками.
Люди-совы: реальность или вымысел?
Хронобиологами, то есть учеными, изучающими суточные ритмы живых существ, было доказано, что в соответствии с природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Помните знаменитое стихотворение из детства: «Кто рано ложится и рано встает, тот долго, тот долго, тот долго живет!»? Оказывается, это вовсе не пропаганда, в этих словах заключен глубокий биологический смысл.
Жизнь на планете напрямую зависит от солнечного ритма, и человек в том числе. Всю свою историю человечество взаимодействовало с солнцем. Людям непозволительно было поздно просыпаться, ведь вся их деятельность происходила исключительно в светлое время суток. А так как им приходилось рано вставать и очень много трудиться, то засыпали они так же рано. Сейчас же в таком ритме могут существовать только те люди, которые ведут племенной образ жизни вдали от цивилизованного мира.
Все же, совы существуют, согласно статистике, именно к ним относятся многие жители цивилизованных западных стран. Появлению хронотипа совы поспособствовало изобретение электричества. Хоть раньше и были люди, которые предпочитали ночные гуляния дневным, но они вели обычно праздный образ жизни, и их было очень мало. С появлением в жизни человека электричества и, благодаря нему, видов деятельности, не зависящих от солнечной активности, численность сов существенно возросла.
Можно ли изменить хронотип?
Может ли хронотип человека изменяться в течение жизни? Конечно. Например, дети являются, как правило, жаворонками, ведь именно к такому образу жизни их с самого рождения приучают родители. Но после школы, когда человек становится самостоятельным и сам может планировать свой режим активности, он меняет свой хронотип. В этот период молодые люди в полной мере ощущают себя свободными и, первым делом, отказывается от ритма, который все эти годы прививали ему родители, становясь полноценными совами. Но с появлением детей, когда приходится рано вставать, люди вновь становятся жаворонками, а потом, если нет необходимости рано просыпаться, человек возвращает комфортный для себя ритм совы. А вот пожилые люди, в большинстве случаев, являются именно жаворонками. То есть хронотип людей является непостоянным, и его, при необходимости, можно сменить.
Совам приходится жить в мире жаворонков
Удивительным фактом является то, что подавляющее большинство трудоспособных молодых люди - совы, а общественный уклад рассчитан на жаворонков. Больницы, школы, детские сады, даже госучреждения, да и все в нашей жизни, работает именно в ритме жаворонков, и именно в таком ритме приходится существовать и совам. Поэтому основной причиной того, что современные люди часто подвергаются стрессам, является постоянный хронологический сбой. И самое обидное, человечество еще не придумало, как сделать жизнь обоих типов более комфортной.
Какой ритм жизни полезней для здоровья?
Так как хронотип жаворонка является естественным образом жизни человека, он, бесспорно, находится в выигрышном положении. К тому же такие люди живут в гармонии как с природой, так и с общественным укладом. А вот на счет сов единого мнения нет. Большинство специалистов и психологов считают, что такой ритм жизни не несет здоровью человека какой-либо угрозы, тем более, если он сам его выбрал. Однако не каждый может приспособить свою жизнь именно так, чтобы ему было максимально комфортно, так как поневоле приходится подстраивать свой ритм под существующие реалии, например, если необходимо рано вставать на работу.
Порой люди относят себя к совам лишь потому, что не способны грамотно организовать свою деятельность. Им приходится поздно засыпать не от того, что они ведут образ жизни совы, а из-за своих интересов, например, если люди любят ночью смотреть телевизор, бороздить просторы интернета и так далее. Поэтому «псевдосовам» сложно утром просыпаться, они начинают пропускать занятия, опаздывать на работу, не могут собраться с силами и мыслями до обеда, но, накопив энергию за целый день практически полного бездействия, люди вновь повторяют свой неправильный цикл. Но с наступлением выходных они могут расслабиться и выспаться сразу на неделю вперед, пытаясь доказать окружающим, что они являются совами.
Такой ритм неминуемо приведет к нервным расстройствам, вызванным постоянным стрессом и недосыпом. Результатом такого поведения становятся психо-эмоциональное перенапряжение, переутомление, и, конечно же, депрессии, невроз и бессонница. Именно поэтому врачи настроены против всех сов, хотя, таких людей сложно назвать совами, так как они являются жертвами своего неумения правильно организовать распорядок дня.
