Сколько воды нужно пить


Сколько воды нужно пить на самом деле

Эта теория стала притчей во языцех после исследования, опубликованного в 1945 году: тогда Американский совет по продовольствию и питанию порекомендовал употреблять по 2,5-3 литра воды в день. Правда, с одной важной пометкой в следующем предложении: «существенная часть этого количества содержится в пище». Уточнение оставили без внимания, а зря: по последним данным, из еды мы получаем как минимум 22% воды, она содержится практически во всех продуктах. Например, в ягодах и фруктах ее доля составляет 80-89%, в твороге, вареном картофеле, вареной кукурузе и авокадо – 70-79%, в пасте, овощах и мороженом – 60-69%. Вообще нет воды только в растительных маслах и сахаре.

Но вопрос о том, сколько воды в день нужно пить, остается открытым. Национальная академия наук США была вынуждена признать: установить среднюю норму невозможно – все слишком индивидуально. Имеют значение возраст и пол, особенности метаболизма, уровень физической активности и климат (в тропиках человеку нужно больше воды, чем, скажем, в средней полосе).

Поэтому сегодня используют понятие «адекватное потребление». В каждой стране цифры свои: Национальная медицинская академия США рекомендует взрослым мужчинам пить 3700 мл, а женщинам 2700 мл, Европейское агентство по безопасности продуктов питания в Италии — 2500 мл мужчинам и 2000 женщинам, а Британская диетическая ассоциация — 2000 мл мужчинам и 1600 женщинам, правда в последнем случае в счет не брали воду, которую человек получает из готовой пищи (полную таблицу рекомендаций для разных стран Европы можно найти на сайте Европейского сообщества). В России официальных рекомендаций по количеству потребления воды нет вовсе.

whealth.ru

Сколько нужно пить воды? — Meduza

Наступило лето. Обычно в это время люди пьют много воды — одни для того, чтобы перенести жару, другие — из-за того, что сидят на диете перед отпуском. Мы решили разобраться, насколько это полезно и сколько воды нужно пить каждый день. 

Да сколько хотите. Правило «выпивайте восемь стаканов воды в день» выглядит просто, понятно и привлекательно, но оно неверно. Сколько вам нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду: если хочется пить, стоит это делать. 

По приблизительным подсчетам Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости — например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: яблоках, мясе или пицце.

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние. 

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

Можно. Но помните: смузи и фруктовые соки не так полезны, как может показаться, потому что с ними в организм поступает очень много углеводов, больше, чем если бы вы ели просто фрукты. О том, что кола, «Дюшес» и другие сладкие газировки не принесут ничего, кроме сахара, наверное, можно не говорить. Что касается кофе, то 400 миллиграммов кофеина в день (примерно 3–5 кружек кофе) считается невредным. Посмотреть, где сколько содержится кофеина, можно в этой таблице.

Если у вас жар, рвота и (или) диарея, надо пить больше, потому что вы теряете много жидкости. При диарее и рвоте лучше все-таки пить специальные растворы или хотя бы минеральную воду, потому что вместе с жидкостью человек теряет и электролиты. В некоторых минеральных водах такая концентрация солей, что они по этому показателю сопоставимы с «Регидроном» (средство для восполнения потерь жидкости, его назначают от обезвоживания). И если добавить в такую минеральную воду сахар, получится тот же «Регидрон». 

Нет. Обезвоживание как минимум ухудшает способность человека тренироваться. Американская коллегия спортивной медицины советует пить до, во время и после занятий — лишь бы восполнять потери жидкости. Если вы тренируетесь больше часа, то лучше выбрать спортивный напиток, содержащий 6–8 процентов углеводов: они помогут не завершить тренировку раньше времени.

Правда, у современных спортсменов бывает другая проблема — водная интоксикация. Если пить очень много, может развиться опасное для жизни состояние гипонатриемия. В СМИ периодически появляются сообщения о людях, которые пили сильно больше, чем потели. Организм в этом случае не может никуда деть слишком большой избыток жидкости. Объем крови увеличивается, концентрация натрия в ней уменьшается. Чтобы восстановить баланс, клетки впитывают жидкость и просто-напросто разбухают. Если это произойдет в мозге, то последствия могут быть самыми плохими.

Да, в какой-то степени. К сожалению, лечения от похмелья до сих пор не придумали, и пока лучшее, что могут предложить врачи, — это покой, легкая еда, таблетка обезболивающего (не парацетамола) и много воды. 

Это зависит от вкуса и того, где вы живете, как питаетесь и чем болеете. Водопроводная вода может очень отличаться от региона к региону. В России лучше всего дела обстоят в Санкт-Петербурге, Адыгее, Москве, Ставропольском и Краснодарском краях, но даже там есть вероятность, что понадобится фильтр. Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но когда она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно попортиться. Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений.

Бутилированная вода тоже может быть неидеальна. Иногда в ней находят микроорганизмы, которых в питьевой воде быть не должно. Что касается кулеров, их нужно регулярно мыть и дезинфицировать. Если этого не делать, то микроорганизмы начинают размножаться и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Воду в кулерах надо тоже проверять. 

Что касается минеральной воды, то к ней прежде всего нужно относиться как к источнику натрия. Так называемые лечебные минеральные воды, в которых содержится 5 г/л соли и больше, очень опасны при сердечной недостаточности и почечной недостаточности. О лечебных свойствах минеральной воды современная западная медицина ничего не знает.

Автор: Дарья Саркисян, медицинский журналист

Автор благодарит за помощь в подготовке материала гастроэнтеролога, медицинского директора клиники семейных врачей «Добромед» Алексея Парамонова; сотрудника Аналитического центра МГУ Игоря Бузина; бактериолога независимой лаборатории «ИНВИТРО» Василия Литвинова.

meduza.io

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

fox-calculator.ru

Сколько нужно в день пить воды: сохраняем и улучшаем здоровье

Человеческому организму необходима жидкость. Чтобы обеспечивать бесперебойную работу органов и биохимические процессы в клетках, следует знать, сколько нужно пить воды в день.

Поддерживая водный баланс, вы сразу заметите улучшение самочувствия. Пройдут головные боли, снизится отёчность по утрам, повысится настроение, и нормализуется сон. Нехватка жидкости

Учёные давно выяснили, что тело человека на 75 % состоит из воды. Когда её количество уменьшается хотя бы на 2 %, ощущается жажда. Если не пополнить запасы жидкости, работа органов нарушается.

Выпитая вода попадает в пищеварительный тракт и моментально начинает растворять питательные вещества и минералы, поступившие в желудок с пищей. Ценные элементы вместе с жидкостью всасываются в кровь и распространяются по всем клеткам.

Вода отвечает за очищение от шлаков и токсинов. Она растворяет отходы жизнедеятельности, скапливающиеся в организме, и выводит их наружу. Когда размер выпиваемой жидкости недостаточен, нарушаются функции очищения и питания. В результате появляются симптомы:

  • усталости, подавленного состояния;
  • мигрени;
  • вегетососудистой дистонии;
  • ухудшения пищеварения, запоров;
  • отёчности.

Незнание того, сколько воды нужно выпивать в день, приводит к появлению жировой прослойки, нарушению терморегуляции и плохому сну. Кожный покров быстро сохнет, стягивается, появляются ранние морщины.

Хроническая нехватка жидкости ведёт к накапливанию в организме токсинов, которые способствуют развитию воспалительных процессов и интоксикации.

Нормы употребления воды

Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.

  • Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
  • В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
  • Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
  • Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.

Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.

Многие люди, не следящие за балансом жидкости, узнав, сколько литров воды нужно пить в день, резко увеличивают дозу. Этого нельзя делать. Организм получит сильный стресс. Норму жидкости рекомендуется повышать плавно. Например, если человек пьёт в течение дня около 1 л, для нормализации баланса потребуется неделя.

  • Первые сутки — 1 л.
  • Вторые сутки – 1 л плюс 1 стакан.
  • Третьи сутки нужно выпивать воды столько же, сколько и во вторые.
  • Четвертые сутки – 1 л плюс 2 стакана.
  • Пятые сутки норму не увеличивать.
  • Шестые сутки – 1 л плюс 3 стакана.

По такой схеме количество жидкости нужно довести до нормы из расчёта 30-35 мл на 1 кг веса.

Объём воды надо распределять пропорционально на целый день, а не вливать в себя сразу несколько стаканов жидкости. Такой подход не принесёт пользы, наоборот, приведёт к сбоям в работе почек и сердца.

С утра допускается употребить до полулитра жидкости, но днём её следует пить мелкими глоточками, не спеша, по одному стакану.

У людей бывает ощущение, что им не хочется воды. Они спрашивают, нужно ли человеку пить через силу? Врачи объясняют тенденцию тем, что организм, не привыкший к питью, притупляет чувство жажды. На самом деле человек может страдать от хронического обезвоживания и не догадываться об этом. Поэтому поддерживать водный баланс нужно обязательно. Постепенно вы привыкнете пить водичку и будете получать от неё удовольствие.

Какая вода лучше?

Водопроводная вода содержит много вредных примесей и бактерий, поэтому пить её нельзя. Некоторые используют кипячёную, чего тоже делать не стоит. Она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.

  • Лучший вариант для здоровья — питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии очистки.
  • Её источник должен находиться в экологически чистой зоне и быть проверен специальными службами.
  • Микробиологический и химический анализ необходим, чтобы убедиться в полезных свойствах и безопасности.

Можно покупать бутилированную негазированную воду, выбирая нейтральную, средней жёсткости. Организму полезна талая вода. Её свойства замедляют процесс старения.

Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.

Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.

До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.

  • Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
  • Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
  • С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.

Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.

  • Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
  • Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.

На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.

Вода для беременных женщин

С зарождением новой жизни женщине требуется обеспечивать водой двоих. В первом триместре для поддержания обменных процессов, формирования органов малыша и околоплодных вод хватает 2.5 — 2.8 л. Врачи заметили, что обильное питьё уменьшает симптомы токсикоза, который часто беспокоит на ранней стадии беременности.

Во втором триместре ребёнок быстро развивается и нуждается в воде. Но после 21 недели будущая мама может столкнуться с отёками, которые возникают, если почки перестают справляться с работой из-за беременности. Врач должен обследовать пациентку, выяснить точную причину проблемы и дать рекомендации по соблюдению питьевого режима.

В третьем триместре необходимое количество воды придётся чуть-чуть сократить. Если беременность протекает без осложнений, специалисты советуют пить около 1.2-1.5 л.

Вода должна быть комфортной температуры. Не нужно добавлять в неё кусочки льда или заменять другой жидкостью. Чтобы уменьшить возможность возникновения отёков, употребление водички нужно закончить за несколько часов до сна.

Вода при похудении

Чтобы нормализовать вес, жидкость необходима. Она вымывает из органов и тканей вредные вещества, очищает от токсинов и улучшает работу всех систем человека. Сколько воды нужно пить в день для уменьшения объёмов фигуры? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Больше может навредить организму, поэтому увлекаться не следует.

Употребление жидкости нужно распределять равномерно, выпивая по стакану за полчаса до еды и столько же через час.

Чтобы улучшить метаболизм, надо поддерживать водно-солевой баланс. Если он нарушен, жидкость задерживается в тканях, появляются отёки. Предотвратить это может правильное питание. Откажитесь от солёных, жирных блюд, копчёностей. Пища должна быть легко усваиваемой. Предотвратить задержку воды в организме помогает:

  • фасоль, горох;
  • орехи, изюм, курага;
  • морская капуста;
  • картофель.

Для формирования красивой фигуры человеку нужно пить много водички и заниматься спортом. Чтобы уничтожить жир и нарастить мышечную массу, следует полноценно обеспечивать организм влагой. Без неё в тканях накапливается молочная кислота и повышается уровень кортизола, который разрушающе действует на мышцы.

Небольшая утренняя зарядка не требует дополнительного питья. Когда вы занимаетесь интенсивно по несколько часов, количество употребляемой жидкости надо повысить до 500 мл на каждые 10 кг. Внимательно контролируйте своё состояние. Если чувствуется жажда, значит, воды не хватает. Выпейте немного больше нормы.

Чистая вода обладает целительной силой. Она облегчает боль и улучшает работу органов. Выпивая нужное количество воды в сутки, вы защищаете организм от разрушения, сохраняете молодость и красоту.

legkopolezno.ru


Смотрите также