Сколько литров воды нужно пить в день


Сколько литров воды нужно пить?

Мы все слышали, что выпивать 8 стаканов воды в день — это правильное количество для нас. Но, правда ли это? Давайте проверим, сколько литров воды нужно пить в день!

Гидратация также важна для того, чтобы растворять целлюлит на вашем животе!

Узнайте также: вода в бутылках или водопроводная вода?

Ваше тело знает лучше всего сколько литров воды нужно пить в день

Вода необходима для жизни. Она составляет огромную долю человеческого тела, 75% у младенцев, до 55% у пожилых людей.

Когда дело доходит до питьевой воды, слушайте свое тело. Оно скажет вам: «Привет, как насчет гидратации? Я немного пересох здесь!»

Важность воды для фокусировки и памяти

Мягкая дегидратация вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память. Это случается у детей в возрасте от 10 до 12 лет, молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет и в самых старых взрослых в возрасте от 50 до 82 лет.

В последних исследованиях участники обезвоживались примерно до 2,8% либо путем воздействия тепла, либо на беговой дорожке. Результаты показали, что «производительность была нарушена в задачах, связанных с визуальным восприятием, кратковременной памятью и психомоторными способностями».

Вода и потеря веса

Вероятно, вы слышали, что питьевая вода может помочь облегчить потерю веса, а исследования в 2003, 2007 и 2008 годах показали, что увеличение потребления воды может помочь вашему организму сжигать больше калорий, уменьшить количество пищи, которую вы едите, и ускорить метаболизм.

Читайте также: сколько пить воды для похудения.

Вода может помочь вам сбросить вес, но основной способ, которым она это делает, — заполнить желудок и остановить вас от еды и питья, что увеличит количество калорий вашего тела.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Институт медицины определил, сколько воды средний мужчина или женщина должны пить, чтобы быть здоровыми:

Мужчины. Средний мужчина должен употреблять 3,7 литра или 15 чашек воды в день.

Женщины. Средняя женщина должна пить 2.7 литра или 11 чашек воды в день.

Это намного больше, чем 8 чашек, которые вы привыкли пить!

Лайфхак: Возьмите за привычку каждый час пить питьевую воду. Если вы пьете по одной чашке каждый час, вы получите больше, чем 8 стаканов в день. Как только вы привыкаете выпить один стакан каждый час, будет легко выпить 2 или 3 стакана в час. Вам придется писать намного больше, но это поможет регулировать ваше тело!

Вода против целлюлита?

Питье больше воды — это просто умная вещь, но многие люди предпочитают пить другие жидкости, чтобы увеличить общее потребление воды в течение дня.

В то время как питьевая сода, кофе, чай, пиво и другие напитки помогут вам получить больше жидкости в вашем теле, вы делаете две вещи неправильно:

  • Добавление калорий — все представленные выше напитки содержат калории, а это означает, что вы добавляете лишние калории в свой рацион и даете себе больше энергии для сжигания, чтобы не набирать вес.
  • Добавление неправильных питательных веществ — кофе и чай содержат здоровые питательные вещества, но обычно они сопровождаются сахаром и молоком. У пива и соды есть много сахара и калорий, поэтому они просто подойдут прямо к вашей кишке.

Исследования недавно показали важность воды для профилактики неинфекционных болезней, связанных с питанием. Это стало более распространенным в последние годы из-за перехода на большие части жидкостей, поступающих из калорийных напитков.

Если вы считаете, что ежедневно не получаете достаточное количество воды, попробуйте некоторые из этих советов, которые поддерживаются Центрами по контролю и профилактике заболеваний:

  • Возьмите бутылку с водой для удобного доступа, когда вы выполняете поручения.
  • Заморозите несколько бутылок в морозильной камере. Возьмите один с собой на весь день.
  • Пейте воду, когда вы едите. Как правило, вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
  • Добавьте лимон в воду. Это может помочь улучшить вкус и помочь выпить больше воды, чем обычно.

Найдите фрукты и овощи, богатые водой и низким содержанием калорий, и оставайтесь увлажненными вкусно, с низким содержанием жира. Арбузы и клубника — это 92% воды, и вы можете получить около 115 граммов воды из яблока или красного помидора. Получите достаточное количество воды и держите потребление калорий низким, съедая эти здоровые фрукты и овощи!

Сколько литров воды нужно пить в день в чрезвычайной ситуации?

Важно отметить, что, возможно, самое необходимое питательное вещество, без которого мы не могли бы поддерживать жизнь, быть готовым, когда дело доходит до возможной чрезвычайной ситуации, имеет решающее значение.

По данным Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы выжить в чрезвычайной ситуации, нам нужно от 2,5 до 3 литров воды в день, что безопасно для нас.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также говорят нам, что в чрезвычайной ситуации у вас должен быть один галлон воды на человека в течение 3 дней для питья, приготовления пищи и уборки себя.

Заключение

Добавьте больше воды к своему рациону и не довольствуйтесь минимальным количеством от 11 до 15 чашек. Это принесет вашему телу массу пользы!

mymulti.ru

Сколько литров воды нужно пить в день?

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку.

Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо».

Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности и региона проживания. Конечно, нет единой формулы, однако если вы будете больше знать о потребности в воде, то сможете оценить вашу ежедневную норму.

Функции воды в организме

Практически все основные системы в организме зависят от воды.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом в организме, и составляет порядка 60% веса вашего тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и создает влажную среду для тканей глаз, горла и носа.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состояние, при котором в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу жизненную энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вам необходимо?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, через пот, мочу и испражнения. Вашему телу для нормальной работы необходимо восполнять запас воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду. Сколько воды нужно пить в день здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Как рассчитать сколько нужно пить воды в день? Институтом медицины установлено, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) в день, для женщин — 9 стаканов (2,2 литра).

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — 8?

Сколько жидкости нужно пить в день человеку? Каждый слышал совет «потребляйте восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что не так уж сильно отличается от рекомендаций института медицины. Хотя правило «8 на 8» не имеет неопровержимых доказательств, оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто помните, что в общую дневную норму учитывается вся жидкость, потребляемая в течение дня, в том числе и из пищи.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может понадобиться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы проживаете, состояния здоровья, а также если вы беременны или кормите грудью.

  • Упражнения. Если вы занимаетесь спортом или какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Дополнительных 1,5 — 2,5 стакана (400 — 600 миллилитров) воды должно хватить при непродолжительных упражнениях, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа, например, марафон, требуют большего потребления жидкости. Количество дополнительной жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от вида и продолжительности нагрузок.
  • Интенсивные физические упражнения. Во время продолжительных интенсивных упражнений лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий. Это поможет возместить натрий, теряемый с потом, и снизить риск развития опасной для жизни гипонатриемии. Продолжайте восполнять запас жидкости даже после завершения упражнений.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обогрев воздуха в помещении в зимнее время также может заставить вашу кожу терять влагу. Нахождение на высоте свыше 2500 метров вызывает повышенное мочеиспускание и быстрое дыхание, что ведет к большей потере жидкости.
  • Заболевания или состояние здоровья. Если у вас лихорадка, рвота или диарея, тело теряет больше жидкости. В этих случаях нужно пить больше воды. В некоторых случаях врач может порекомендовать оральные регидратационные растворы. Увеличение потребления жидкости может быть необходимо в случае развития инфекции мочевого пузыря или наличия камней в мочевыводящих путях. Некоторые сердечные заболевания, проблемы с почками и печенью могут привести к нарушенному выведению жидкости. В таком случае рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве потребляемой жидкости во избежание развития обезвоживания. Большое количество жидкости особенно необходимо при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящим женщинам — 13 чашек (3.1 литра ).

Дополнительные источники воды

Учитывать следует не только выпиваемую жидкость, но и воду, получаемую из продуктов питания. Пища обеспечивает порядка 20% от всей потребляемой жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, состоят главным образом из воды. Даже пиво, вино и кофеиносодержащие напитки восполняют потерю жидкости, однако они не должны быть вашим главным источником жидкости. Лучшим вариантом является вода, поскольку она не содержит калорий, недорогая и легкодоступная.

В целом если вы потребляете достаточное количество воды, то редко испытываете жажду, а моча представляет собой прозрачную или светло-желтую жидкость объемом порядка 1.5 литров в день. Если вас беспокоит ваше потребление жидкости или имеются проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он поможет определить необходимое вам количество жидкости.

Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что в организме достаточно жидкости, воспользуйтесь следующими советами:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними.
  • Выпивайте воду до, во время и после тренировки.

Иногда бывает, что вы потребляете слишком много жидкости. Если почки не могут выводить избыток жидкости, то концентрация электролитов в крови становится низкой. Низкое содержание натрия в крови называется гипонатриемия. Атлеты, например, марафонцы, потребляющие большое количество воды, имеют большой риск развития гипонатриемии. В целом чрезмерное потребление жидкости редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся нормальной диеты.

Источник информации: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку. Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо». Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде…

Сколько литров воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно пить в день?

2015-07-28

Ирина Мишина

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

minuskilo.com

Сколько воды человеку нужно употреблять в день

Любой человек на 75-80% состоит из воды, поэтому поддерживать нормальный питьевой режим необходимо для оптимального функционирования и здорового существования организма.

Данную тематику детально изучали многие ученые, международные медицинские организации и научно-исследовательские институты.

На сегодняшний день наиболее известной информацией о том, сколько нужно воды человеку, является объем, равный 8 стаканам, что соответствует примерно 2,5 литрам. Такая информация стала популяризоваться Национальной Академией медицинских наук США еще с 1945 г.

В 2004 году ученые организации внесли коррективы: мужчинам положено пить в день 3,7 литра воды, а женщинам – 2,7 литра. Данные расчеты имеют под собой основания, что на 1 калорию употребленной еды необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Однако анализируемые результаты были раскритикованы другими медицинскими учреждениями и организациями. Прежде всего, критика основана на том, что организм человека индивидуален и уникален, у каждого своя конституция и метаболизм, поэтому человек должен пить с учетом личных особенностей.

Другим мнением о том, сколько необходимо пить воды в день, является заключение Всемирной организации здравоохранения. Ее методика расчета необходимого потребления воды в день основана на формуле: 30 мл соответствует 1 кг массы человека.

Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.

Существуют еще несколько теорий. Например, японские ученые считают, что человек должен пить воды 3 литра в день.

Читайте также:  Можно ли беременным пить газированную воду?

Влияние воды на здоровье

Многих интересует вопрос, зачем пить много воды в день. Прежде всего, это объясняется следующими ее полезными и чудодейственными свойствами:

Это выражается в том, что большое количество жидкости способно ускорить обмен веществ в организме. Также рекомендуется перед едой выпивать один стакан воды. Это позволит заполнить желудок, вследствие чего будет употреблено меньшее количество пищи.

  • Снижает артериальное давление.

При поглощении большого объема воды кровь станет более жидкой и как следствие, снизится кровяное давление. Это объясняется тем, что кровь на 90% состоит из воды.

Хрящевые ткани больше остальных изнашиваются и поэтому нуждаются в воде. Обезвоживание часто провоцирует заболевания суставов.

  • Притупляет аллергические реакции.

Нехватка воды часто становится причиной возникновения и усиления аллергических реакций. Поэтому аллергикам необходимо поддерживать в норме водный баланс.

  • Положительно влияет на состояние кожи и волос.

Дефицит воды часто отражается на коже и волосах, поэтому для их здорового вида рекомендуется пить достаточное количество жидкости.

Признаки нехватки воды в организме

Если в организме наблюдается недостаточность воды, это может выражаться в симптомах:

  • Постоянное чувство жажды.
  • Ярко выраженный запах мочи.
  • Усталость.
  • Усиленный запах пота.
  • Поверхность кожи сухая, с шелушениями.
  • Сухость во рту.
  • Слабая иммунная защита.

Особенности потребления

Жидкость человеку важно употреблять равномерно в течение дня, согласно определенным правилам:

  • Прежде всего, увеличение поглощения напитков не должно быть стрессом для организма, то есть с каждым днем следует постепенно увеличивать объем.
  • Вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай и другие напитки не учитываются.
  • Более полезным считается питье натощак (достаточно 1-го стакана).
  • При употреблении алкоголя стоит увеличить количество выпитой в течение дня воды.
  • Летом при повышенной температуре воздуха необходимо употреблять в 1,5 раза больше жидкости.
  • Стоит руководствоваться общими потребностями организма и не пить через силу.

Таким образом, соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности. Хотя следует помнить, что дефицит воды так же вреден, как ее избыток.

Нужно руководствоваться не только установленными методиками потребления воды, но и собственными ощущениями. Необходимо также помнить о том, что вода может явиться источником многих заболеваний, и употреблять только чистую, хорошо отфильтрованную воду.

Сколько воды нужно пить в день: Видео

vseowode.ru

Сколько воды нужно пить в день

Правильное питание

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать. На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее.

1. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами. Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы. Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная.

С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом.

На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется. Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз. 2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день.

В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л.

Зачем нужно пить много воды

1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов. Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи. 2. Вода нужна организму для обмена веществ.

Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела.

3. Вода необходима для работы толстого кишечника.

Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты.

Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости. 4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды. Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма. Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови). Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду. В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно.

5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков.

Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями.

Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье).

Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету.

А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания.

Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров. Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах.

Одно плохо: нужно часто бегать в туалет.

blogozdorovie.ru


Смотрите также