Самогипноз и активное самовнушение


Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Внушение, техники воздействия, гипноз — это психологические приемы, которые используются для улучшения качества собственной жизни. Самогипноз и активное самовнушение используются для избавления от пагубных привычек, для изменения мышления, для устранения неправильных установок.

Самогипноз поможет улучшить качество жизни

Определение понятия

Гипноз — это состояние, в которое вводится человек, практически отсутствует осознанность. Если человек не знает о гипнотическом влиянии, после выхода из него он не может распознать собственные мысли и то, что было ему внушено.

Самопрограммирование — один из видов гипноза, при котором человек занимается самостоятельным внушением. Он программируется на необходимый ему настрой. Обучиться и освоить такую технику можно дома. Изменение в мышлении, коррекция отдельных установок позволяют изменить то, что человеку не нравится в себе или в образе жизни. Самогипнозу нужно учиться постепенно, изучая психологию поведения и последствия, которые встречаются после самолечения с помощью гипноза.

Суть внушения

Внушение — это основа гипноза. Это та восприимчивость, которая отвечает за защиту психики: чем более восприимчив человек, тем больше его внушаемость. Такой критерий определяет длительность состояния транса (в нем проводится основная терапевтическая деятельность метода). Руководство по внушению:

  • внушаемый должен быть готов к гипнозу, важен его настрой, моральная подготовка;
  • самовнушение лучше не использовать в сложном психоэмоциональном состоянии или под влиянием спонтанного желания;
  • к любому воздействию на психику нужно подготовиться.

Внушаемость зависит от выбора метода гипноза: подбирается такая техника индивидуально. Скептицизм личности может снизить эффективность внушения, поэтому перед сеансом нужно правильно настроиться.

К изменению в поведении нужно быть готовым: если личность избавляется от вредных привычек или неправильных установок, ее ждут перемены, к которым следует подготовиться. После внушения или гипноза лишний стресс только навредит.

Основные этапы

Чтобы научиться самогипнозу самостоятельно без посторонней помощи, необходимо соблюдать основные правила техники. Нельзя, чтобы посторонние помешали, особенно в состоянии транса. Случайные звуки могут нарушить гипнотическое состояние на первых тренировках, когда человек учится удерживать состояние транса. Во время занятий (когда в гипноз вводится человек самостоятельно) следует прислушиваться к собственному телу. Любые негативные реакции — весомая причина для прекращения сеанса.

Состоит гипноз из нескольких состояний:

  • транс;
  • отключение сознания;
  • внушение;
  • выход из транса.

Чтобы научиться самогипнозу, необходима систематичность: каждый этап гипноза нужно освоить, понять его природу и механизм работы. По изменению сознания можно решить, насколько техника самовнушения эффективна.

Внушение и выход из транса — два основных и завершающих этапа. Важно не навредить собственной психике: каждое внушение – это большая ответственность перед собой.

Транс и отключение сознания — этапы самогипноза

Характеристика состояния транса

Состояние транса — это бессознательное состояние, когда отключаются внешние раздражители. Человек под гипнозом находится в состоянии между сном и бодрствованием. Роль сознания в таком процессе минимальна: внушенную информацию тяжело отличить от идей и мыслей, появившихся естественным путем. Для самого гипнотизируемого такое состояние естественное, он не чувствует дискомфорта или страха.

У сознания не возникает вопросов или сомнений: в трансе можно отучить от курения, от пристрастия к алкоголю или наркотикам. Без участия сознания легче перенастроить мышление личности, в этом главное отличие гипнотерапии от психотерапии.

После сеанса транса человек не может вспомнить, что с ним происходило в таком состоянии. Для него самого весь сеанс проходит безболезненно. Измененное мышление проявляется сразу: меняется поведение, привычки и принципы.

Понятие самогипноза

Обучение самогипнозу начинается с правильной релаксации. Опытные гипнотизеры рекомендуют относиться к технике как к возможности понаблюдать за собой, во время самогипноза необходимо вести себя как наблюдатель.

По общему определению самогипноз (самовнушение) — это способность погружаться в гипнотическое состояние без помощи посторонних людей. Активное самовнушение проводится только после длительной практики.

Возможности метода

Чем поможет самовнушение? Это техника для начинающих: помощь в перестройке мышления. Одни люди помогают себе избавиться от подавленных страхов, а другие с помощью медитации с элементами самогипноза избавляются от усталости. Такой аутотренинг поможет:

  • справиться с затяжным стрессом;
  • улучшить здоровье;
  • наладить режим сна;
  • овладеть техникой правильного отдыха;
  • справиться с нарушения психики, с нервным перенапряжением;
  • избавиться от пагубных привычек (от курения, алкоголизма, игромании и наркомании);
  • снизить вес;
  • пережить кризисы (денежные, депрессивные состояния);
  • научиться верить в себя, повысить самооценку;
  • наладить отношения с близкими и коллегами;
  • развить скрытые способности;
  • обрести позитивное мышление.

Чем больше подсознательных неправильных установок, тем больше человек боится. Ему сложно понять себя и найти свое место в социуме. Самовнушение и самоанализ позволят повысить самооценку.

Эффективно лечение с помощью самовнушения: человек учится жить без пагубных привычек. Лечение проходит в комфортных условиях и позволяет избежать длительной реабилитации.

При помощи самогипноза можно научиться правильно отдыхать

Кризисные ситуации

Самовнушение — это фундамент самогипноза. Это непосредственный процесс внедрения в мозг информации, которая преобразит жизнь. Самогипноз не вредит и не вызывает нарушения психики. Используется такая техника в кризисных ситуациях, когда личность переживает сложное психоэмоциональное состояние. С помощью такой методики активизируются все ресурсы, все способности, которые помогут преодолеть кризисную ситуацию.

После вхождения в транс можно сконцентрировать внимание на одной задаче. В таком состоянии легче проводить самоанализ, рассматривать сложившуюся ситуацию под другим углом.

Используется самовнушение перед важными событиями, если человек уверен, что он испытает сильный стресс и волнение.

Проблемы с психикой и физиологией

Проблемы с психикой не устраняются за один день. Чем больше человек работает над собой, тем быстрее он очищается от навязчивых мыслей. Для устранения неуверенности в себе, для улучшения трудоспособности (при хронической усталости) используется самовнушение.

Самогипноз помогает в получении правильного импульса или мотивации. Человек настраивается на победу или получает большой заряд сил для дальнейших действий. Для творческих личностей самогипноз усиливает творческие способности, позволяет отвлечься от житейских проблем и сконцентрироваться на самореализации.

Самогипноз может пробудить мотивацию

Хронические заболевания

Активное самовнушение укрепляет защитные механизмы организма. Психосоматика (психологические факторы вызывают физиологические симптомы) лечится с помощью самогипноза, но только в тех случаях, когда человек готов к переменам. Если фобии являются защитной реакцией, тогда избавляться от них без лечения первопричины подавленного страха нельзя.

Психосоматические и хронические заболевания постоянно ослабляют иммунитет. Психологические и неврологические патологии опасны для взрослых и детей. Чем дольше они воздействуют на организм, тем тяжелее от них избавиться. Регулярное использование самогипноза позволит избавиться от хронических болезней и улучшить общее самочувствие больного.

Основы самогипноза

У самогипноза техника несложная: это последовательные этапы, которые нужно запомнить. Для достижения хорошего результата необходима систематичность и методичность. Этапы самогипноза:

  • принятие решения;
  • расслабление;
  • введение самого себя в транс;
  • внушение терапевтической (лечебной) программы;
  • выход из состояния транса.

Чтобы человек не забыл технику, каждый ее этап постоянно повторяется. Для полного погружения нужна отдача, нельзя относиться к самогипнозу без полного доверия.

Дополнительно во время гипноза используются техники воздействия звуком или цветом. Это вспомогательные инструменты для глубокого погружения, когда подсознание лучше воспринимает новые установки.

Первый сеанс

Техника простая: человек анализирует собственное состояние и возможные пути решения проблемы. Если другого выхода нет, используется гипноз.

Нельзя ставить диагноз без консультации специалиста. Если проблема есть, следует проконсультироваться с врачом нужной специализации. Самолечение, даже с помощью гипноза, не вредит, если пациент знает о состоянии собственного организма. Для глубокого погружения противопоказаны психозы: гипнотерапия используется только врачом, иначе можно навредить больному.

Расслабление мышц

Если решение принято, человек должен настроиться. Он уверен в выбранном методе лечения, собран и сконцентрирован. Ответственность за самогипноз лежит на больном, поэтому сомнения не допускаются. Важно научиться правильно расслабляться. Нервно-мышечная релаксация основана на максимальном расслаблении всех мышц.

Если для глубокого самовнушения нужна полная релаксация, для расслабления используется одна из методик: полезна перед самогипнозом техника расслабления Джекобсона.

Она основана на концентрации внимания: на первом этапе расслабления нужно максимально напрячь все мышцы и лишь прочувствовав их, расслабиться. Упражнение проводится последовательно в 2-3 этапа. Напряжение и расслабление начинаются с верхних конечностей и заканчиваются ногами. Во время первого подхода напряжение мышц занимает 2-3 секунды, затем время упражнения увеличивается. Проводится техника до момента полного расслабления мышц всего тела.

Состояние самогипноза

Обучение самогипноза концентрируется вокруг одного этапа – введения человека в состояние транса. Без него внушить правильную установку не получится. Перед проведением сеанса необходимо найти удобное, тихое место. Лучше остаться в полном одиночестве.

Самогипноз состоит из 4 этапов: на каждом этапе человек контролирует собственное тело и разум. Первой стадией гипноза, которая погружает человека в транс, называют «закрытие глаз» — оно позволяет находиться в состоянии полусна.

Первый этап

Первый этап — самый ответственный. От него зависит, насколько быстро человек войдет в транс. Про себя он говорит «раз» и дает команду своему телу успокоиться. Он представляет, как его веки становятся тяжелыми, все мысли сосредотачиваются только на этом процессе. Это состояние нужно прочувствовать, ни о чем другом больше не думать.

Фраза про тяжелые веки повторяется до момента, пока не останется других посторонних мыслей. Когда появится физическое ощущение тяжелых век, гипноз начинает работать, внушаемость хорошая, и можно продолжать самогипноз.

Первый этап — самый ответственный: человек входит в транс

Второй этап

На втором этапе самогипноза нужно сказать «два» (отчет в этапах техники помогает сконцентрироваться). Про себя гипнотизер повторяет фразу, что глаза не просто тяжелые, они сами хотят сомкнуться. Глаза должны быть открытыми, если не возникает желание их закрыть. Фраза повторяется, пока не появится желание опустить веки.

Второй этап занимает большую часть времени. Это сложный процесс, когда гипнотизеру нужно поддаться физиологическим потребностям. Если ему удается с помощью мысли заставить глаза закрыться, самовнушение пройдет успешно.

Третий этап

Команда «три» позволяет перейти на третий этап самогипноза. Про себя гипнотизер думает, что его глаза настолько тяжелые, что они не могут открыться даже при сильном желании. Ему необходимо ощутить это состояние, когда глаза и веки не поддаются контролю. Основной мысли третьего этапа нужна энергия, иначе состояние транса быстро уйдет.

Проверить, работает гипноз или нет, просто. Если попытки открыть глаза удались, достичь транса не получилось.

Если веки остаются неподвижными, самовнушение работает. Результативность зависит от концентрации внимания: чем меньше посторонних мыслей остается в голове, тем проще отключить сознание.

Концентрация внимания — это особенный навык, без которого нельзя обучиться самогипнозу. С первого раза дойти до третьего этапа очень сложно. Гипнотизер набирается терпения и повторяет первые два этапа, пока организм не привыкнет к командам и не начнет слушаться.

Без умения концентрироваться нельзя обучиться самогипнозу

Четвертый этап

Четвертый этап — это ускорение. Оно заключается в повторении самой простой схемы самогипноза:

  1. Первый этап начинается с мысли о тяжелеющих веках. Она повторяется, пока они не станут тяжелыми.
  2. На счет «два» повторяется мысль, но только один раз.
  3. Когда глаза сами закроются, нужно сказать «три» и повторить мысль.
  4. Разомкнуть веки по команде «откройтесь».
  5. Все этапы повторяются, но уже без подсчета. Про себя можно подумать об очередности этапов, но не произносить никаких слов. Мысли повторяются по одному разу на каждый этап. Чем больше практики, тем легче даются все этапы самогипноза.

Только длительная практика позволяет достичь глубокого гипнотического транса. Достигнув его, можно использовать самовнушение.

Усвоение программы

Вербальная формула позволяет дойти до конечной цели. Это установка, некая программа, которую нужно внушить себе. Перед вхождением в транс следует создать образный сюжет: он должен быть простым, четким и структурированным.

Во время представления сценария возникают посторонние мысли, случайные образы, отвлекающие наблюдения. Это остаточное явление сознания, которое сопротивляется. Каждый раз, когда образ начнет размываться или уходить (ускользать в случайных мыслях), его нужно возвращать. Индивидуальные образы можно использовать каждый раз во время практики самогипноза.

Целебные образы

Если для борьбы с болезнями используется самовнушение, во время транса нужно представить больные части кожи и лекарства, которые на них накладываются. Необходимо представить, что лечебные повязки или мази сразу помогают – боль и зуд уходит.

Когда мысленно снимается повязка, кожа остается нетронутой и здоровой. Такой образ позволит быстро излечиться от болезней.

Положительно воздействуют образы прошлого, это пережитые моменты, ассоциирующиеся с выздоровлением или исцелением. Образы, подкрепленные эмоцией, помогают быстрее воспринять самовнушение.

Навеянные сновидения

Нарушения сна трудно излечить. Для помощи больному используется психоанализ и гипнотерапия. По своей сути сновидения — это результат работы бессознательной части разума. Человек может управлять снами: для этого стираются ненужные образы, вызывающие тревогу и нервное расстройство, и записываются новые, приносящие радость и успокоение.

Для формирования полезных снов человек воздействует на самого себя: он переписывает сны, оставляет после них в подсознании только хорошие ассоциации. Для таких манипуляций нужны краткие образы, а образы длинные используются в тех случаях, когда нужно побороть сложную проблему.

Борьба с тревогами

Формулировка «тревоги мне не страшны» позволяет снизить стрессовое состояние. Это полезная фраза, которую используют для лечения людей с тревожными, навязчивыми мыслями. Практиковать образ против тревожности можно так часто, как человек может себе позволить. Образ позволяет успокоиться, избавиться от внутреннего напряжения.

Образы можно привязывать к действиям. Для успокоения используется одно из дыхательных упражнений, которые позволяют успокаиваться в любом месте и при любых условиях. Длинные образы или установки нужны, если длительный стресс вызван подавленными страхами: постепенно уничтожается каждая причина нервного напряжения.

Выход из гипнотического состояния

Если гипнотизеру удалось быстро ввести себя в транс и дать установку, следует также быстро вывести себя из гипноза. Заканчивать сеанс можно только после полного повторения установки или образа, нельзя обрезать установку, иначе она сработает некорректно. Чтобы войти в транс (вести себя нормально в трансе) и выйти из него, необходима всего одна фраза — сигнал об окончании гипноза. Гипнотизер заставляет собственные глаза открыться. Фраза «отройтесь» сигнализирует об окончании транса.

Для выхода из транса понадобится несколько минут: не нужно пугаться длительного пробуждения. Мозг возвращается в привычный режим, одновременно приходит осознанность.

Если человек засыпает во время гипноза, не стоит бояться. Это нормальная реакция организма на расслабление. После сеанса гипноза можно отдохнуть, перевести дыхание.

После сна или глубокого транса человек восстанавливается в течение получаса. Период восстановления также нужно распланировать, чтобы не спешить по делам в полусонном состоянии. Методичность, собранность и концентрация внимания помогут использовать самовнушение в своих целях без вреда для здоровья.

zakolduj.ru

4 эффективных метода самогипноза, рабочая техника

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие. Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение. Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

  1. Аффирмации. Аффирмация — это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания — иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
  2. Благодарность. Главное — испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
  3. Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще — несколько раз в неделю.
  4. Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

  1. этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
  2. этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
  3. этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
  4. этап. Проговаривание желаемого результата.
  5. этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

trenermozga.ru

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Читатели и друзья, приветствую вас на страницах моего блога. В этой статье мы поговорим о том, как изменить себя в лучшую сторону. Вы задумывались, почему планы, желания и мечты в большинстве случаев не воплощаются в реальность? Причин может быть много. Главное – понять, что ответственность за жизнь человека лежит на нем самом. Мы в состоянии изменить себя и окружающую реальность. Я убедилась в этом лично, использовав самогипноз и активное самовнушение. Ниже делюсь с вами секретами привлечения позитивных изменений, которые 100% работают.

Чтобы силой мысли вызвать в изменения в себе, необходимо сосредоточиться на желаемой реальности. Основная ошибка – это переживать из-за того, как обстоят дела в текущий момент времени.

Положительные изменения происходят, когда вы отпускаете реальность и игнорируете то, как вас видят другие. Конечно, до крайностей доходить не стоит. Но если кто-либо из друзей, родственников или знакомых убеждает вас в бесполезности ваших желаний или сомнительно относится к попыткам измениться в лучшую сторону, лучше не воспринимать это всерьез.

Возможно, кто-то скажет, что игнорирование неприятной реальности – это способ скрыться от проблем или ношение «розовых очков». Однако, трезво смотря ситуации в лицо и послушно принимая удары судьбы, нам точно не удастся жить счастливо.

А сейчас забываем все плохое, надеваем «розовые очки» и смело движемся дальше. Ниже я расскажу о техниках, которые направляют мысли в нужное русло и делают их мощным средством достижения цели.

Метод 1. Воздушный шарик

Одним из самых легких, но, тем не менее, эффективных методов самовнушения. Я использую ее каждый день перед сном. Она помогает избавиться от негативных мыслей, делает сон глубоким и спокойным, избавляет от ночных кошмаров.

Суть данного метода простая и понятная даже новичку. Необходимо представить у себя над головой воздушный шарик в спущенном состоянии. Далее нужно сделать глубокий медленный вдох. На выдохе мысленно наполняйте шарик своими тревогами и проблемами. Негативные мысли, которые подолгу мешают уснуть, также помещаются в воздушный шар.

Когда шар наполнился, необходимо сделать выдох и еще один глубокий вдох. Затем на выдохе шар мысленно отпускается, уплывает и исчезает в темноте. Так можно освободиться от апатии, грусти, тоски и подавленности.

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Поначалу новичкам трудно освоить психотехники. Лучше всего начинать с аффирмаций. Это многократное повторение формул. Краткая и позитивно окрашенная фраза закрепляет в мозге установку. Через время реальность преображается в соответствии с тем, какой смысл заложен в аффирмации.

На практике это выглядит следующим образом: вслух или про себя вы утверждаете, что ваше желание осуществилось. Например, «я стройная», «мое тело спортивное и подтянутое», «у меня есть интересная работа», «я счастлив(а)», «я люблю и любим(а)», «у меня отличное самочувствие» и т.д.

Обучения аффирмациям не требуется. Формулы повторяются много раз в день. При этом можно заниматься привычными делами. Я повторяла фразы с позитивными установками во время небольших перерывов на работе, езды в общественном транспорте, занятий в тренажерном зале. Из личного опыта скажу, что это действительно прибавляет сил, оптимизма и желания достигать большего.

Одна из разновидностей аффирмаций – благодарность. Это мощное чувство, побуждающее делать больше полезных вещей и чувствовать себя значимым. Возможно, вам покажется это странным, но начните благодарить Вселенную за то, чего у вас еще нет, но вы очень хотите, чтобы это было. Нет, это не чепуха. Данный метод работает по технологии от противного.

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, каждый день говорите: «Спасибо, Господи, за мою стройность». Если не хватает смелости и уверенности, благодарите Бога за то, что они у вас есть.

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

После освоения аффирмаций можно переходить на следующую ступень – визуализацию. Это представление и переживание желаемых изменений в жизни. Вы задумывались, почему мечтать приятно? Так происходит оттого, что мозг не различает реальные и воображаемые события. При переживании или визуализации достижения цели возникают положительные эмоции. Мозг запоминает их, а вам становится проще воплотить изменения в жизнь.

Для меня визуализация – это приятный ежедневный ритуал. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса, запоминать это состояние и жить так, словно то, что вы представили, уже осуществилось. В скором времени так и произойдет.

Я составила правила визуализации, которые помогут достичь максимальной эффективности самовнушения:

  1. Формировать зрительные установки необходимо в комфортной и спокойной обстановке. Идеально подойдет время, когда вы находитесь дома одни. При этом ничто вас не отвлекает. Тишина также много значит.
  2. Важно принять удобное положение тела. Тело должно расслабиться, чтобы вы его практически не ощущали.
  3. Нужно сформировать как можно более четкий и яркий мыслительный образ. Так мозг быстрее среагирует на визуализацию
  4. Главное – получать удовольствие. Визуализация действенна только в том случае, если она приносит радость и вызывает положительные психические и физические ощущения.

Универсального руководства по визуализации не существует. У каждого свои секреты формирования зрительных образов желаемого. Я лишь поделилась с вами своими. Начните визуализировать и вскоре вы откроете в себе много нового и прекрасного.

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

На ступени выше визуализации стоит медитация. Это созерцание, проникающее вглубь предмета. Постичь суть идеи можно только путем сосредоточения на одном факторе и исключения всех остальных.

Если вы еще не знакомы с этим методом, то придется изрядно потрудиться. Но результат того стоит. Я на своем опыте ощутила, насколько сложно отключить внимание от собственных мыслей и внешних раздражителей, чтобы сконцентрироваться на самом важном. Однако это возможно.

Медитация делится на 4 этапа:

  • формирование установки;
  • погружение в пустоту;
  • перенос заданной установки в себя;
  • возвращение в реальность с заложенной в подсознание установкой.

Для меня медитация – это возможность рождаться заново и быть тем, кем хочется. Если с первого раза не получилось перенести установку в подсознание, пробуйте на следующий день и т.д. Эффективнее всего медитировать сразу после пробуждения. В это время мозг минимально загружен информацией.

Кстати, при помощи медитации возможно обмануть детектор лжи.

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

К самогипнозу можно приступать после уверенного освоения медитации. Когда научитесь погружаться в суть вещей и сосредотачиваться на главных факторах, вы будете готовы к путешествию в подсознание. Внутренний мир таит в себе множество загадок и огромную силу, способную кардинально изменить жизнь к лучшему.

Перед вхождением в самогипноз нужно расслабиться. Ощутите, как напряжение покидает тело от макушки головы до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем необходимо войти в состояние умиротворенности. Только после этого можно приступать к основной части.

Произнесите фразу «я глубоко сплю…». Говорите медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, считайте от 5 до 0. Ощутите, как вы отрываетесь от реальности и летите в безграничное гипнотическое забытье. Необъятный и неизведанный мир встречает вас и поражает своей глубиной. Затем после счета «ноль» еще раз озвучьте ключевую фразу «я глубоко сплю…». Осмотритесь, вы находитесь в своем подсознании. Что вы там видите, что хотели бы видеть?

Основная цель самогипноза – самопрограммирование. После погружения в темноту переходим к этому этапу. Находясь в середине себя, вы можете закладывать позитивные установки для изменений к лучшему. Здесь аффирмации совмещаются с визуализацией, а цельный образ желаемой реальности закрепляется глубоко в подсознании.

Рекомендация

Самогипноз — это по сути, работа с подсознанием. И я вам рекомендую, вот этого эксперта по работе с подсознанием. Вот, посмотрите его бесплатный видео-курс.

Заключение

Также, рекомендую вам почитать статью про эриксоновский гипноз. Там также есть методы, для самогипноза.

На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут повысить качество вашей жизни и изменить вас самих в лучшую сторону. Желайте, делайте и все обязательно получится! Если статья была интересной, делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на блог. Вас ждет еще много полезного.

Статью подготовила Юлия Гинцевич.

qvilon.ru

Польза и техники самогипноза и активного самовнушения

Каждый человек обладает способностями к невероятным феноменам — самовнушению и самогипнозу. При умелом использовании этих психологических факторов можно избавиться от тревоги, временной боли в любой части тела, успокоиться, регулировать температуру и артериальное давление, снять усталость, повысить самооценку, стать увереннее в себе и т.д.

Немного из истории

Первыми, кто открыл гипноз, были шаманы более 50 000 лет до н.э. Они вводили себя в состояние транса для того, чтобы предсказать погоду, вылечить больных людей, регулировать боевой дух воинов и т. д.

Со временем женщины в племенах освоили технику транса и достигали его, чтобы роды прошли безболезненно. В лечебницах пациентов готовили к серьезной операции заранее: курили благовония, читали молитвы, приносили в жертву животных, а затем вводили больного в состояние искусственного сна.

Весомый вклад в историю гипнологии ввели древние индусы. Они погружались в гипноз, слушая шелест листьев, журчание реки, ветер. Они мастерски владели техникой вводить в транс животных.

В древнем Египте введение в транс было популярным среди жрецов. Погружаясь в полусон, они пророчили будущее. Так же гипнотизировали своих рабов с целью внушить им, что их жизни принадлежат богам.

Намного позднее в 1842 году английский доктор Джеймс Брейд доказал, что фиксация взгляда на любом блестящем объекте вводит человека в полусон, и назвал это состояние гипнозом.

В XIX в. наука гипнологии приобрела вселенский масштаб. О целительном эффекте гипноза писали газеты, выпускали научные статьи, проводили бурные дебаты. Ученые начали уделять большое внимание физиологическому состоянию человека, который находится под действием гипноза.

Иван Павлов, физиолог, пришел к выводу, что гипнотизер воздействует на определенные участки головного мозга, которые отвечают за деятельность организма круглосуточно. При подаче команд этим участкам в состоянии полусна происходит излечение пациента. В таких условиях мозг не способен анализировать и сопротивляться, поэтому принимает сигналы специалиста беспрекословно.

Гипнотерапия по Фрейду

Знаменитый психолог Зигмунд Фрейд проходил обучение во Франции, где практиковалась гипнотерапия. Для работы с пациентами Фрейд имел специальную кушетку.

Вводя человека в глубокий транс, он помогал избавиться от насущных проблем, вспомнить забытые моменты из жизни, (которые он забыл из-за травмы, например), вылечить психологические заболевания, избавиться от стресса. Но после непродолжительной практики гипнотерапии Фрейд отказался от лечения людей методом гипноза.

Тому послужило несколько причин:

  1. У пациентов случались внутренние конфликты между сознательными и бессознательными желаниями.
  2. Появлялись непредсказуемые реакции людей во время процедуры.
  3. Фрейд признал, что недостаточно хорошо владеет техникой гипноза.
  4. Он не мог оказать точное лечение пациентам.
  5. Ему было трудно весь день сидеть лицом к лицу с разными людьми.

Процесс самовнушения

Самогипноз — это самостоятельное, осознанное введение себя в состояние гипноза на определенный промежуток времени. Техника позволяет ввести человека в транс без участия специалистов. Медитация предполагает расслабление сознания и тела под соответствующую музыку или спокойный голос путем погружения в состояние дремоты.

Перед аутотренингом необходимо убедиться, что никто не придет в гости, отключить мобильный телефон, попросить членов семьи не беспокоить в течение получаса.

Пошаговая техника введения себя в транс

  1. Принять удобную позу.
  2. Освободить разум от всех мыслей.
  3. Сосредоточиться на своем желании.
  4. Закрыть глаза.
  5. На команду «раз» самому себе надо думать о том, что веки тяжелеют. Делать это, пока ощущение не станет реальным.
  6. Мысленно сказать себе «два» и повторять «мои веки настолько тяжелы, что сами закрываются». Сосредоточиться на этом этапе, но насильно глаза не закрывать.
  7. Сказать себе «три» и подумать «мои веки очень тяжелые и я не смогу их самостоятельно открыть при всем желании». На этой стадии человек погружается в состояние глубокого транса.

По окончанию медитации сказать себе «веки откройтесь».

Другие способы самогипноза

Бывают ситуации, когда люди боятся входить в состояние транса с закрытыми глазами, им нужно сохранять состояние сознания. Тогда можно провести процедуру самогипноза путем сосредоточения на каком-либо одном объекте, звуке или предмете. Это может быть все, что угодно: ваза, цветок на обоях, настольная лампа, биение сердца, свое дыхание, монотонный звук и т. д. Выбрав подходящий для себя объект или звук, нужно максимально сфокусироваться на нем, смотреть только в одну точку.

Спустя примерно 10 минут тело начнет расслабляться, внутри появится ощущение неги и легкости. Если Вы выбрали звук биения своего сердца, то в таком состоянии легкого транса будет казаться, что его стук заполняет всю комнату, иных звуков рядом нет. Если выбрали предмет, то он будет казаться размером больше, чем есть на самом деле. Когда увидели или услышали изменения — самогипноз прошел успешно.

Йога и медитация

Йога — один из методов самопрограммирования, который появился раньше других психологических аутотренингов. Уже после 2-х месяцев занятий можно заметить изменения как в настроении, так и в физической форме. Йога помогает избавиться от болезней тела и психики, дарит хорошее настроение, успокаивает нервную систему.

Наблюдение за животными

Домашние питомцы, особенно кошки, часто вводят себя в состояние транса, так называемый акинез. Каждый хозяин иногда замечает, что любимец находится в прострации с закрытыми глазами и тихо мурлычет. Так они избавляются от негативной энергетики, очищают в доме атмосферу. Попробуйте проникнуться этим состоянием и вы.

Никто не гарантирует удачный исход с первой попытки. Отчаиваться не нужно, следует повторять заново. Во время процедуры нужно сконцентрироваться на своем желании и мысленно крутить его в голове. Со временем человек сможет контролировать время погружения в состояние транса и выхода из него.

Польза самогипноза в решении проблем

В подсознании человеческого мозга находится множество скрытых чувств, эмоций, восприятий. Порой люди хотят выплеснуть наболевшее, но определенные факторы не позволяют. Самогипноз помогает посмотреть на свои переживания с позитивной стороны или вовсе от них избавиться.

Когда тело расслаблено и человек находится между сном и явью, начинается установка необходимых формул. Благодаря самогипнозу, человек может рассмотреть свою проблему с разных сторон, тщательно обдумать ее и самостоятельно найти пути решения. Когда есть определенная цель, но нет вариантов, как достичь ее, путем погружения в транс можно определить множество путей достижения желаемого результата.

Если научиться практиковать самогипноз регулярно, можно отметить, что в стрессовых и конфликтных ситуациях человек остается непоколебимым, уравновешенным, контролирует свое поведение.

В том случае, когда не получается самостоятельно вводить себя в состояние глубокого гипноза, можно использовать руководство по технике аутотренинга или прибегнуть к помощи специалиста.

Процесс и польза самовнушения

Попрактиковавшись с техникой самогипноза, можно перейти к самовнушению — уверенному, последовательному внушению чего-либо самому себе.

Прежде чем дать себе установку, надо ее грамотно сформулировать. Не спешите добиться чего-то путем погружения в транс. Для начала запишите свои желания на бумаге, проговаривайте их несколько раз, думайте о них, чтобы они прочнее укоренились в мыслях. При формулировке желаний старайтесь избегать отрицательных частиц. Например, вместо «не курить» — «бросить курить», вместо «не проспать» — «проснуться вовремя» и т. д.

Когда желание четко сформулировано, следует приступить к самовнушению. К примеру, неуверенный в себе человек со множеством комплексов хочет повысить свою самооценку.

  1. Нужно четко и ясно проговаривать свою мысль, погрузиться в нее, будто она уже стала реальностью. Представлять себя максимально реалистично в задуманной ситуации. Это может звучать как «я доволен собой, чувствую себя комфортно и уверенно в этом месте».
  2. Поэтапная реализация своего желания. Здесь нужно сконцентрироваться не на конечный результат, а постепенное приближение к нему. После одного упражнения аутотренинга самооценка не повысится, поэтому следует говорить себе не «я избавился от комплексов», а «сегодня я чувствую себя увереннее, чем вчера».
  3. Гордость за самого себя. Это постгипнотический фактор, который закладывается в подсознании и работает уже вне сеанса внушения. Если еще недавно человек чувствовал себя некомфортно в какой-либо компании, а сегодня он не ощущает эмоциональной скованности, нужно себя похвалить мысленно и испытать гордость.
  4. Памятки. Своего рода гипнотическое упражнение на внушение. Напишите самому себе записку с любыми подходящими вам фразами и прикрепите в видном месте: «Я красивый, уверенный в себе человек. У меня нет комплексов. Я успешный работник» и т. д. Визуальное восприятие этих фраз откладывается в мозгу и запускает процесс избавления от неуверенности в себе.
  5. Сон. Мозг работает даже тогда, когда человек спит. Перед отходом ко сну дайте себе установку: «Сон быстро приходит, мои недуги уводит. Уверенность вселяет, меня ободряет. Сон приходит легкий, я больше не робкий. Тело расслабляется, установки включаются».

В течение всего времени внушения можно вести дневник записей, чтобы отслеживать положительную динамику. Главное, в моменты внушения нужно верить самому себе и полюбить себя таким, каким сделала природа. Этим вы запускаете активные мыслительные процессы, которые в дальнейшем окажут положительный эффект.

Сила неосознанного самовнушения

Чтобы научиться лечить себя, используя самогипноз и активное самовнушение, необходимо поставить перед собой точные задачи. Когда самовнушение происходит непроизвольно, можно ожидать непредсказуемого эффекта. Например, у человека внезапно заболела голова. Он начинает внушать себе различные заболевания без медицинских обследований. Его паника приводит к бессоннице, депрессии, нервозности.

Другим примером внушения являются суеверия. Например, черный кот перебежал дорогу человеку. Он будет накручивать себя на что-то плохое, ожидать неприятностей, в то время как животное просто гуляло. Это негативное внушение, от которого надо избавляться, взять себя в руки и держать свои эмоции под контролем.

Непроизвольное бесконтрольное внушение может показать лучший результат. К примеру, девушка собиралась на вечеринку, долго не могла сделать подходящую прическу, в итоге пошла с распущенным волосом, сказав себе «Я и так красивая». Она бессознательно дала себе установку и чувствовала себя уверенно. Когда человек уверен в себе, не чувствует скованности, окружающие это замечают и тянутся к нему.

Нужно научиться при формулировке желания использовать глаголы в повелительном наклонении, адресованные самому себе. Это подсознательно будет означать призывом к действию. Например: «Выпрями спину, шагай уверенно, улыбнись отражению в зеркале» и т. д.

Это ежедневный кропотливый труд, но со временем вы обнаружите, что измененное отношение к себе в лучшую сторону дало результат. Окружающие чаще будут делать комплименты, стараться больше с вами общаться, интересоваться вашим мнением.

urazuma.ru


Смотрите также