Медитация для сна


Погружение в сон с помощью медитации

Долгое засыпание имеет различные причины. В основном оно связано с нервным напряжением и психическим перевозбуждением. Для нормализации сна можно начать принимать снотворные препараты, но для начала лучше попробовать медитацию. Этот психический процесс способствует расслаблению, отключению от накопившихся в течение дня мыслей и проблем.

Для чего нужна медитация перед сном

Основная задача медитации — избавление от негативных эмоций и информационного потока, полученного в течение дня. Она позволяет расслабиться, привести в порядок мысли и чувства. Медитация помогает

  • ускорить процесс засыпания;
  • улучшить качество сна;
  • избавиться от стрессов, депрессии, ночных кошмаров.

Регулярное проведение сеансов медитации способствует восстановлению внутренней гармонии и позитивному утреннему пробуждению. Научившись релаксировать, можно перед сном легко

  • снять нервное напряжение,
  • восстановить дыхание,
  • расслабить мышцы.

Самые эффективные техники для погружения в сон

Существуют различные медитативные техники, связанные с расслаблением и ускоряющие процесс погружения в сон. Основаны они на психологическом воздействии на эмоциональное и физическое состояние человека.

Особенности нервной системы таковы, что организм часто начинает сопротивляться тому, что ему необходимо сделать. Например, при осознании, что уже поздно и нужно спать, заснуть, обычно, не получается. В такой ситуации необходимо

  • подготовиться к проведению сеанса (надеть свободную одежду из натуральных тканей, сделать массаж висков эфирным маслом с успокаивающим действием);
  • принять расслабляющую позу;
  • изменить психологический настрой;
  • задуматься о чем-то менее важном на этот момент, но очень приятном.

Медитация не должна превратиться в вечер воспоминаний. Необходимо стать сторонним наблюдателем приятных картин, а не анализировать события, происходившие с вами.

Мечтайте

Техника получила это название из-за погружения в мечты. Необходимо перестать заставлять себя. Попробуйте лечь на спину, закинуть руки за голову, закрыть глаза и представить, что вы лежите не в своей кровати, а на зеленом лугу или уютной лесной полянке. В своих мыслях вы можете оказаться где угодно (вы свободны в выборе). Главное, чтобы это место вызывало положительные эмоции. Представьте, что вас обдувает легкий ветерок, по небу плывут белые облака, солнце близится к закату. Расслабьтесь и мечтайте о безмятежном отдыхе в райском уголке. Не думайте о том, что вы еще не спите. Наоборот, настройтесь на то, что делать это совсем не обязательно. Вы находитесь в горизонтальном положении и полностью расслаблены. Это и есть отдых. Постепенно воображаемый мир начитает вас окружать и переходить в сон.

Движение под запретом

Напряжение бывает не только нервное, но и мышечное. Оно также мешает быстро заснуть. Чтобы найти удобную позу и расслабиться, человек начинает ворочаться в постели. В результате получается обратное действие — напряжение увеличивается.

Добиться желаемого можно одним способом — перестать ворочаться. Постарайтесь проконтролировать себя и не двигаться какое-то время. Постепенно мышцы расслабятся, спадет напряжение, и вы спокойно заснете.

Скрытые возможности депривации сна

Депривация сна — это принудительный или добровольный отказ от ночного отдыха. Эта технология используется в различных религиозных ритуалах. Почему не воспользоваться ею, когда времени на сон мало, а заснуть не удается.

В такой ситуации лучше заняться чем-то активным, отвлекающим от мыслей, что обязательно нужно поспать. Вместо раннего пробуждения и сонного состояния вы получаете заряд бодрости, который поможет продержаться до вечера следующего дня. Теперь можно лечь вовремя и прекрасно заснуть.

Йога

Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание на собственном теле и отвлечься от других мыслей. Упражнение, которое рекомендуется выполнять перед сном, предельно простое. Оно состоит из нескольких этапов.

  1. Необходимо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
  2. Восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать глубокий вдох (желательно животом) и выдохнуть через рот, мысленно распределив выдыхаемый воздух по всему телу.
  3. Поэтапно расслабиться, начиная с мышц лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Скорее всего, заснуть удастся еще до окончания сканирования всего тела.

Звуковые ассоциации

Легкая успокаивающая музыка, звучащая едва уловимым фоном, поможет расслабиться успокоиться и крепко заснуть. Если специальные подборки для релакса, которые помогут забыть о неприятных переживаниях прошедшего дня, успокоиться, окунуться в атмосферу покоя и блаженства. В таком состоянии заснуть намного проще.

Визуальные ассоциации

Техника визуальных ассоциаций похожа на звуковые, но основана на представлении в воображении приятных ощущений. Ласковые морские волны, омывающие тело, теплые капли летнего дождя, падающие на лицо, легкий ветерок, шевелящий волосы. Представьте любую, приятную картину и это поможет отрешиться от неприятностей, накопившихся за день.

Возможно, Вам будет интересно узнать, какие еще существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон

Медитация перед сном: советы для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины. Они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы. В результате

  • портится настроение;
  • ухудшается самочувствие и внешний вид;
  • понижается самооценка;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

  • восстановить душевное равновесие;
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить гормональный баланс;
  • ощутить себя счастливой.

Регулярные сеансы медитации перед сном помогут женщине привести в порядок нервы, улучшить качество ночного отдыха, восстановить энергетику.

Медитация на ночь поможет детям

Для детей здоровый сон важен не меньше, чем для взрослых. Многие родители знают, как иногда бывает трудно уложить малышей спать и дождаться, пока они заснут. Дети, как губка, впитывают в себя огромный поток информации, часть из которой может быть негативной. Это накладывает свой отпечаток на эмоциональное состояние и вызывает бессонницу. Подобрав соответствующую возрасту ребенка медитативную практику и проводя сеансы совместно с ним можно

  • нейтрализовать информацию, получаемую ребенком за день;
  • восстановить психологический баланс;
  • контролировать мыслительные процессы.

Детская медитация положительно отражается на поведении ребенка, укрепляет его психику, способствует повышению любознательности и расширению кругозора.

Другие техники для сна и расслабления

Кроме основных медитативных техник существуют и другие способы улучшения качества сна:

  • расслабление,
  • очищение,
  • исцеление.

Расслабляющая техника устранит мышечную зажатость и повышенную эмоциональность. Проводится в полной тишине или под тихую, умиротворяющую музыку.

Техника очищения снимет негативные эмоции и напряженность. Главное, она очистит перед сном мысли. Для ее проведения необходимо погрузиться внутрь себя, представить океанские волны, прибрежный песок, шум прибоя. Очищение проводится через энергетический столб, проходящий от ног к макушке.

Исцеляющая медитация наполняет радостью, энергией, здоровьем. Ее регулярное проведение позволяет активизировать работу внутренних органов, способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ. Проводится лежа на спине, акцентируя внимание на дыхательных процессах.

Появились проблемы с засыпанием, чувствуется нервное напряжение, наблюдается ухудшение самочувствия — не торопитесь принимать снотворные препараты. Медитация поможет расслабиться, восстановить душевное спокойствие, улучшить настроение, получить заряд бодрости и позитива.

matrasium.ru

Медитация для сна: как излечиться от бессонницы

Дыши » медитация

Маргарита Назаренко • Октябрь 1, 2014 7:46

Если вы когда-нибудь не могли заснуть или у вас случался беспокойный сон – и вы страдали от последствий на следующий день – вы знаете, что уметь погрузиться в сон и остаться там достаточно долго крайне важно для здоровья и хорошего самочувствия.

Принцип «просто расслабься и лежи» не помогает. От снотворных препаратов вы можете быть апатичным и вялым. А если встать с постели и что-нибудь делать, пока не устанешь, то встать утром будет практически невозможно.

Вероятно, одной из причин ваших проблем со сном является стресс. Если вы не можете отпустить свои волнения, у вас не получится достаточно расслабиться для хорошего ночного сна.

Как избавиться от стресса, чтобы заснуть и хорошо спать всю ночь

Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут ведению дневника. Эта древняя традиция – отличный способ облегчить психическую и эмоциональную нагрузку. Рассматривайте проблемы по очереди. Запишите проблему и план действий. Если у вас нет плана действий, напишите: «Я работаю над планом решения этой проблемы». Звучит просто, но это может помочь вам избавиться от волнений, потому что вы эффективно даете сознанию команду работать над решением проблемы – подсознательно – пока вы будете спать. А также само по себе то, что вы записываете проблему, вычеркивает ее из мысленного списка дел (и вам не нужно тратить мысленную энергию на то, чтобы помнить о ней).

    1. Положите руки на живот так, чтобы вы могли чувствовать свое дыхание. Сфокусируйтесь на дыхании и физическом ощущении того, как ваш живот то поднимается, то опускается. Когда вы держите руки на животе, это психологически успокаивает. Это напоминает вам о временах, когда вы были младенцем. Матери инстинктивно кладут ребенку руки на живот, чтобы успокоить его. Дышите глубоко – глубокое дыхание животом расслабляет, в то время как поверхностное дыхание способствует напряжению.

  1. Визуализируйте свое «счастливое место». Вы можете делать это во время медитации или в любое другое время – визуализируйте спокойную картину, которая вызывает у вас приятные чувства, комфортное и безопасное для вас место, в котором вы чувствуете себя счастливым. Вы можете извлекать приятные чувства из воображаемых картин – подобно тому, как просмотр фильмов ужасов вызывает негативные эмоции. Многим людям нравится представлять пляж, но если вы боитесь океана, не делайте этого! В своем сознании перенеситесь туда, где ВЫ чувствуете себя счастливым и умиротворенным.
  2. Займитесь прогрессивным расслаблением. Начиная со стоп или с головы, сознательно напрягайте, а затем глубоко расслабляйте все части тела, двигаясь снизу вверх или сверху вниз. Фокусируйтесь на физических ощущениях, возникающих при напряжении и при расслаблении. Когда вам кажется, что вы уже избавили мышцу от напряжения, расслабьте ее еще больше. Погружайтесь глубже. Вы будете поражены тем, сколько стресса и напряжения скапливается у вас в таких областях, как верх спины, руки, живот и плечи!

Медитация – лучшая техника для избавления от волнений и стресса, и она становится особенно простой со звуковым сопровождением для медитации Омгармоника. Вы можете медитировать в течение дня или перед сном, с различными целями, и в обоих случаях это поможет вам крепко спать ночью.

Использование медитации для улучшения сна

Во время дневной медитации фокусируйтесь на управлении своими мыслями. Мысли, которые вы обычно проигрываете снова и снова, как заклинивший CD, сосредоточены вокруг ваших проблем. Используйте медитацию, чтобы контролировать эти мысли. Вы можете учиться мгновенно заменять негативные мысли позитивными. Также вы можете использовать позитивную визуализацию того, что вы хотите, каждый раз, когда ловите себя на неприятных мыслях. Со временем вы научитесь контролировать свои мысли, и, благодаря этому, вы будете позитивнее смотреть на жизнь, меньше подвергаться стрессу и лучше спать.

Во время вечерней медитации фокусируйтесь на чувстве благодарности. Да, это относится и к тому, о чем вы волнуетесь! Если вы за что-то благодарны, это значит, что вы осознаете ценность этого. Допустим, вы не можете заснуть из-за волнений о финансовых проблемах. Будьте благодарны за них. Чему вы учитесь благодаря этим проблемам? Как они меняют ваш образ мышления и образ действий? Например, вы можете учиться быть экономным и рационально распоряжаться деньгами; вы можете учиться думать «действительно ли мне это нужно, хочу ли я, чтобы мое имущество пополнилось этой вещью?», когда видите что-то, что раньше не раздумывая купили бы. Вы можете осознавать, что по-настоящему важно в жизни – семья, друзья, занятие любимым делом – вместо того чтобы идти на поводу у тенденции бездумного потребления, характерной для современного общества. Учитесь видеть позитивную сторону в каждой проблеме, и ваш сон улучшится!

Лучший «фокус», которому вам стоит научиться – успокоение своего сознания.

И во время дневной, и во время вечерней медитации используйте звуковое сопровождение для медитации Омгармоника как объект для фокусировки. Удерживайте фокус каждый раз все дольше, пока не научитесь по-настоящему успокаивать сознание и добиваться ПОЛНОГО отсутствия мыслей. Слушая музыку для медитации, закройте глаза и направьте взгляд слегка вверх, по направлению к третьему глазу (точка прямо над переносицей).

Нередко во время медитации можно заснуть. И это прекрасно! Это значит, что ваше сознание и ваше тело расслабляются! Вот вам и сон! Так что наденьте наушники, ложитесь в постель, и вы сами не заметите, как бинауральные ритмы перенесут вас в спокойное место, в котором вы растворитесь, как свет. Вы можете продолжить прослушивание аудио и во сне, что будет способствовать полному расслаблению.

Медитация приводит к повышенной выработке серотонина – еще одна причина того, что ваш сон улучшиться, если вы будете регулярно медитировать. Когда ваше сознание будет свободно от волнений и стресса, вы НЕ будете спать, как младенец – который всю ночь плачет – а будете спать, как умиротворенный счастливый человек, которым вы и являетесь!

После нескольких минут со своей любимой музыкой для медитации ваш взгляд на жизнь станет более оптимистичным, наладятся отношения, возрастет продуктивность, у вас будет больше энергии для занятия любимыми делами, вы будете лучше концентрироваться и получите пользу для здоровья!

P.S.Если вам понравилась статья нажмите «Мне нравится»

P.S.S.Сделайте медитацию для сна более эффективной при помощи звукового сопровождения Омгармоника

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

www.mindvalleyrussian.com

Медитация для хорошего сна

Хороший сон — залог успеха для любого человека. Важно понимать, что восполнить недостаток сна нельзя никак. Качество сна тоже играет немаловажную роль. Сделать сон крепким и здоровым поможет эффективная медитация.

Расслабляющие медитации нужны для того, чтобы очистить разум от негатива и всего лишнего. Это повышает энергетику и позволяет человеку спать гораздо крепче. Ваше тело будет намного «мягче», поэтому исчезнет синдром утренней усталости.

Подготовка к медитации

Вам нужна полная тишина, полное спокойствие и отсутствие внешних раздражителей: звуков, яркого света и так далее. Лучше, конечно, чтобы вы были в уединении или ваша вторая половинка уже спала к этому моменту.

Обязательно перед сном умойтесь и проветрите комнату хотя бы слегка, чтобы свежий воздух помог мозгу быстрее абстрагироваться от всего лишнего. Постельное белье должно быть всегда чистым. Место, где вы спите — это очень важное место, потому что в кровати вы проводите треть вашей жизни. Сон должен помогать вам абстрагироваться от всех проблем прошедшего дня, поэтому важно готовить место для сна самым тщательным образом.

Правильная медитация и подготовка к ней являются залогом успеха для любого человека, потому что мозг отдыхает в значительной мере эффективнее. Так называемой «быстрой» памяти нужно отдыхать, перезагружаться.

Это одна из самых простых медитаций, потому что задачей ее является простое расслабление и уход от тревожных мыслей. Ложитесь в удобную для вас позу. Настройтесь на самое лучшее — на глубокий сон.

Начинайте считать про себя и дышать одновременно, но медленно и спокойно. Глубоко вдохните на счет 1. Выдохните так же медленно на счет 2. Свежий воздух, впущенный вами перед сном, позволяет насытиться кислородом всему вашему телу. Досчитайте как минимум до 10, а лучше до 20.

Теперь дышите максимально спокойно в удобном для вас темпе, но не глубоко. Представьте себе, что вы стоите на поле, полном цветов. Вокруг вас зеленые оттенки, потому что вас окружает трава, желтые цветы, голубое ясное небо. Полю этому нет конца — вы не можете заглянуть за горизонт. Вы видите только зелень, бескрайнее торжество зеленого цвета. Температура воздуха для вас комфортная, вы не слышите ничего вокруг. Затем вы пытаетесь посмотреть вверх, на голубое небо, но начинаете медленно падать на спину. Вы медленно и мягко приземляетесь на траву и видите только чистое небо. Теперь вы начинаете взлетать вверх, медленно. С каждым сантиметром набранной высоты вы понимаете, что становитесь свободнее и легче. Это ваши проблемы остаются там, внизу. Вы же сами поднимаетесь к звездам, высоко в небо, где нет никого, кроме вас.

С каждым новым вдохом вам становится все лучше и лучше, люди, мысли, события и негатив больше ничего не значат для вас. Вы пытаетесь посмотреть вниз, но понимаете, что небу нет ни конца, ни края. Вы парите в небесах, которые вокруг вас — сбоку, внизу, сверху. Вы можете свободно перемещаться в любом направлении, потому что вы больше не зависите ни от чего. Старайтесь это ощущение растянуть на как можно больший срок. Если вы все будете делать правильно, то уснете очень быстро.

Это прекрасная медитация для тех, кто не может абстрагироваться от рабочих проблем. Если вы хотите добиться максимальной эффективности сна, то такая медитация поможет вам в этом. Она повысит вашу энергетику, очистит ауру и сознание. Воспринимать мир будет гораздо проще. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Сон — это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца. ...

Каждый хочет быть красивым, богатым, успешным, любимым. Все желают материальных и духовных благ, однако не ...

Манипура — это третья по счету из семи чакр, которая отвечает за самореализацию и финансовое ...

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое ...

dailyhoro.ru

Медитация для сна

Ваша благодарность за бескорыстно созданные для вас медитации:

Слушать медитацию для сна

Подробности Опубликовано: 10 Май 2015 Просмотров: 40069

Медитация для сна укрепит нервную систему, сделает вас спокойным и доброжелательным, нормализует ночной сон. С нашей аудиомедитацией легко засыпать, текст и музыка подобраны таким образом, что комфортно и незаметно погрузят вас в состояние расслабления и покоя, сладкой дремы и умиротворения,  и это состояние легко позволит вам оказаться во сне, таком долгожданном и целебном.

Необходимо медитацию слушать перед сном

Сеанс необходимо прослушивать непосредственно перед сном, и ни в коем случае не в обстоятельствах, предполагающих внимание и активность. Эффект возрастает, если запись слушать регулярно. Отныне ваш сон будет приятным, оздоравливающим, крепким и глубоким, а само засыпание- безмятежным и спокойным. Теперь для того, чтобы заснуть, нужно всего лишь включить нашу запись. А если вы не хотите засыпать, но есть потребность расслабиться, то прослушайте бесплатно  онлайн нашу медитацию расслабления.

Продолжительность медитации - 21 минута.

Примите удобное положение и закройте глаза...

Можно нашу медитацию для сна слушать онлайн и бесплатно через плеер.

meditacii-slushat.ru


Смотрите также