Как справиться с осенней хандрой


Как справиться с осенней хандрой

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень — период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

— для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом — домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

— для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

— для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки — в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей — вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

Автор текста: Елена Беляева

howmade.ru

Как справиться с осенней хандрой: самые лучшие рекомендации

Всем большой и пламенный привет! За окном вовсю господствует осень, хотя пару дней назад на Ямале уже выпал первый снег. Честно говоря, осень на осень в этом году не была сильно-таки похожа. Как-то смена времен года пролетела стремительно, как ни странно. Для наших краев это скорее исключение. Лето было ооочень теплым, все удивлялись и радовались жарким денькам, а осенью дождей было маловато. В общем, климат, судя по всему, меняется.)

В связи с началом зимы, я хочу с вами поделиться практическими советами, как я пережила хандру, которая достигает большинство из нас в осенний период  и расскажу, что я делала, чтобы сохранить хорошее настроение и радость от жизни.

В чем суть осенней хандры, ее причины и признаки

Осень – необыкновенно красивое время года, яркие краски, холодный ветер, преддверие чудес, праздники – все это навеивает на романтическое настроение. Но, к сожалению очень многие подвержены сезонным депрессиям, которые проявляются упадком сил, плохим настроением, слабость и нехотением ничего делать. Я по себе заметила, если погода стоит солнечная, несмотря на холода, то и радоваться хочется, а вот если без конца льет дождь, то хочется залезть под одеяло и спрятаться от непогоды.

Но природу мы не можем изменить, поэтому необходимо постараться и поменять свое отношение к ситуации, искусственно поднять свое настроение и несмотря ни на что продолжать жить счастливой жизнью, где нет места стрессам и депрессиями. Благо сейчас придумано очень много способов себя развлечь и настроиться на позитивную волну.

Давайте разберем, что же на самом деле является причиной осенней хандры.

  • В – первых, как я уже сказала, это пасмурная и дождливая погода, которая не дает шансов проблескам солнца.
  • Во-вторых, сокращение дня, когда день становиться короче, а ночь длиннее.
  • В-третьих, авитаминоз, в это время наш организм нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах.

Чаще всего осенняя хандра проявляться следующими признаками:

  • раздражительность,
  • усталость,
  • плаксивое настроение,
  • утомляемость,
  • спад мотивации,
  • неуверенность  в себе,
  • грусть и изменчивое настроение.

Если вы заметили хотя бы один и признаков, то нужно срочно предпринять меры, чтобы восстановить жизненный баланс и чувствовать себя как физически, так и психологически комфортно.

Как справиться с осенней хандрой

Перво-наперво необходимо позаботиться о достаточном поступлении витаминов и минералов в организм. Поэтому я купила себе витаминно-минеральный комплекс и начала его пить. Кроме того, очень важно сохранить рациональное и сбалансированное питание. Если вы не сделали это ранее, то обязательно включите в свою продуктовую корзину больше фруктов и овощей, гречки, овсянки и нежирного мяса. Растительные масла, такое как оливковое или льняное отличный источник  омега 3 жирных кислот, которые очень полезны. Очень важно не пропускать завтрак и не наедаться вечером.

А если вы не доверяете БАДам и хотите по максимуму обеспечить  себе поступление витаминов и минералов, то можете приготовить себе витаминную смесь из меда, изюма, кураги и грецкого ореха. Это будет отличным дополнением к рациону. Также облепиховое масло и черника содержат в себе вещества, которые способны укрепить все системы организма, в том числе иммунную.

Вторым моим шагом избежать депрессии и плохого настроения – искусственно поднять его. Мне очень помогает утренние ухаживающие процедуры. После пробуждения я использую крем для лица, крашу реснички, делаю простую, но красивую укладку. Многие, наверное, скажут, что это все естественно. Но тем женщинам, которые сидят дома с детьми или работают, не выходя из дома, трудно заставить себя лишний раз краситься. Таким образом, настроение поднимается, и чувствуешь себя намного лучше.

Третий очень важный момент – сохранить свой ритм и образ жизни, несмотря на грусть и усталость. Например, вы все лето бегали по утрам или ходили в спортзал. Настала холодная пора,  погода и настроение испортились, хочется больше проводить время дома, в постели. Но, несмотря на упадок сил необходимо не сбавлять  темп, также заниматься спортом и вести активный образ жизни. Это в конечном итоге придаст стимул на борьбу с хандрой.

Четвертым шагом я окружила себя приятностями. Они могут проявляться у каждого  в разных вещах. Например, для меня очень важно визуальная красота. Каждый год я стараюсь придать дому особый шарм, используя сезонный декор. Для осени подходят теплые цвета и оттенки. Венки на двери, букеты из листьев – все это поднимает дух и не дает ему повода для грусти.

Семейные традиции и развлечения с детьми стали для меня отдушиной в период осенней депрессии. Заранее я составляю план занятий с детьми. Например, на выходных нам нравиться укутаться под теплый плед, выключить свет и просматривать мультик со всякими вкусняшками и чашечкой какао. Активные развлечения тоже приветствуются. Творчество будет отличнейшим стимулом не унывать. Соберите осенние материалы – шишки, веточки листья, сделайте картину, подделку. То время, которое вы проведете с детьми обязательно запомниться вам, и всем будет весело.

Сами не забывайте о своих желаниях. Посмотрите в список своих хотелок и побалуйте себя либо покупками, которые будут вам по карману, либо занятием по душе, которое вы давно откладывали. Смастерите домашний декор своими руками.

Психологи отмечают, что уровень освещённости в доме напрямую влияют на наше состояние. Недостаток солнечных лучей не избежать, но можно искусственно создать солнечное настроение путем грамотной установки света. Старайтесь как можно реже включать приглушенный свет, а отдавать предпочтение ярким лампам.

Ароматерапия способна творить чудеса. Если у вас до сих пол нет аромалампы и настоящих эфирных масел, то вы потеряли многое. Запахи напрямую влияют на наш мозг, активируя центры, которые отвечают за выработку гормонов счастья. Я очень часто в течение всего года зажигаю аромалампу с такими эфирами, как апельсин, корица, лимон, мандарин. Они отвечают за настроение и помогают справиться с осенней хандрой.

Общение и встреча с друзьями помогут отвлечься от плохих и грустных мыслей. Чаще выходите в свет, посещайте мероприятия, ходите в кино. Но не нужно забывать о том, что осень  – пора ОРВИ  И ГРИППА. Следите за своим здоровьем и проводите профилактические мероприятия, которые позволят вам не подцепить вирус.

Ну и последний мой совет, который поможет вам справиться с осенней хандрой, взглянут на осень с хорошей точки зрения. У природы нет плохой погоды, в каждом времени года есть свои особенность и красота. Это переходный период трудно пережить без грусти и печали, ведь закончилось лето и наступает зима, которая сулит новые радости и развлечения. Настало время подвести итоги, проанализировать последние месяцы, вспомнить радостные моменты,  а также строить планы на новогодние праздники.

Я люблю осень, но осенней немного придуманной любовью и это помогает мне справиться с грустью и печатью, исключить хандру и депрессию. Посмотрите вокруг, как природа не устает нас удивлять разнообразием и красками, как она переменчива и непостоянна. И это удивительно!

Вот и все на сегодня. Расскажите мне, как вы справляетесь с осенней хандрой, как развлекаетесь, что предпринимаете, чтобы сохранить отличное настроение?

Ну а если статья оказалась вам полезной и интересной обязательно делитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.  До новых встреч! Пока!

homeblogkate.ru

Как справиться с осенней хандрой?

Каждое время года дарит людям новые ощущения. С приходом осени вместе с погодой меняется и настроение. Оно становится угнетенным и тоскливым. Такое состояние называют по-разному: осенняя хандра или депрессия.

Его основные симптомы:

  • подавленное настроение, частая грусть, меланхолия, тоска;
  • нарушения сна: большая потребность во сне или бессонница;
  • повышенный аппетит;
  • пессимистическое отношение к жизни;
  • отсутствие интереса к любимым ранее увлечениям;
  • быстрая утомляемость;
  • усталость даже при отсутствии физического напряжения;
  • лень;
  • отсутствие способности быстро мыслить и принимать решения;
  • желание уединения;
  • снижение самооценки.

Создается такое впечатление, что у человека жизнь замедляет свой ход. Это всегда бросается в глаза, потому что буквально 2–3 месяца назад летнее солнце, отдых, обилие овощей и фруктов обеспечивали радость, бодрость духа и придавали уверенности в том, что это состояние не пройдет никогда.

Причины возникновения

Основная причина депрессии кроется в физиологии человека, который является частью природы. Осенью солнце уже почти не греет, дни становятся холоднее и короче, а ночи — длиннее и длиннее. Организм начинает реагировать на такие изменения увеличением производства мелатонина — гормона, называемого гормоном сна, потому что его выработка начинается в ночное время.

Это важный для здоровья человека гормон: когда он активно вырабатывается, человек находится в состоянии покоя, отдыха и сна. А уменьшение его количества днем обеспечивает активность действий. Поэтому уменьшение количества солнечных лучей и, соответственно, света приводит к сезонной депрессии и сонливости.

Человеческий организм перестает чувствовать четкое разграничение дня и ночи. А поскольку мелатонина при дефиците света вырабатывается меньше, то и двигательная активность падает: человеку хочется отдохнуть, поспать даже днем.

Кроме физиологической причины, есть еще другие:

  • изменение рациона (уменьшение количества витаминов);
  • перестройка организма с отдыха на работу и связанные с этим тревожность и суета.

Женщины более подвержены влиянию природы, чем мужчины: у них осенняя хандра проявляется в 4 раза чаще.

Грусть и тоска — это результат того, что у каждого осень ассоциируется с похолоданием, дождливой пасмурной погодой, новыми проблемами, о которых не хотелось думать летом. Организм не только физически, но и психологически настраивается на эти изменения.

Как подружиться с осенью

Несмотря на то что осенняя меланхолия — это естественное состояние многих людей, нужно помочь организму «акклиматизироваться». Существует много способов улучшить эту ситуацию и придать себе бодрости духа и активности тела.

Бороться с осенней депрессией под силу каждому. Прежде всего, следует наладить режим сна и отдыха. Чтобы не было бессонницы и недосыпания, нужно придерживаться таких советов:

  • ложиться в постель в одно и то же время;
  • не думать вечером о дневных проблемах;
  • исключить плотный ужин;
  • перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну;
  • выпить травяной успокаивающий чай.

Подготовка ко сну должна быть постепенной. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, вызывающие эмоциональное напряжение и переживание. Лучше совершить прогулку неспешным шагом, подышать свежим воздухом, а придя домой, почитать книгу с любимыми стихами после ванны, расслабиться с чашкой чая в уютном кресле, укрывшись теплым пледом.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  География красоты – бьюти-секреты разных стран мира

Хороший крепкий сон — это не только качественный отдых и восстановление, но и борьба со старением. Важно избавиться от осенней депрессии у женщин, особенно во время гормональных сбоев. И сон в этом деле — лучшее лекарство.

Где взять солнце?

Поскольку основная причина осенней подавленности и хандры — нехватка солнечных лучей, то нужно восполнить этот недостаток. Это можно сделать несколькими способами. Например, больше времени проводить на свежем воздухе днем, когда на небе светит солнце. Такие прогулки должны стать регулярными.

Удлинить световой день можно, разместив в комнате приборы, дающие яркое освещение. Но злоупотреблять ими не следует. В вечернее время свет нужно приглушать, подстраиваясь под ритм жизни природы.

В лечении различных видов депрессий, в том числе и сезонных, доказало свою эффективность светолечение, или фототерапия. Это метод воздействия на человека искусственными источниками освещения с волнами заданной длины. Эта процедура выполняется определенное количество времени в конкретное время суток.

Под воздействием искусственно созданного света в организме снижается концентрация мелатонина, нормализуются биологические часы. Человек обретает бодрость и легкость в движениях.

Справиться с осенней хандрой поможет визуальный красочный ряд. Нужно добавить ярких красок в одежде, интерьере. С наступлением холодных времен года в одежде преобладают темные приглушенные оттенки: синий, серый, коричневый, черный. Это цвета уныния и грусти.

А для человека важно видеть вокруг красоту. Поэтому следует пересмотреть свой гардероб и добавить яркие акценты в одежду: накинуть на синюю куртку оранжевый шарф или надеть красную или белую шапку в сочетании с черным кардиганом.

Вариантов множество, и все они должны создавать приятную для глаза картину. Даже обычное любование картинами осенней природы улучшает настроение и увеличивает желание самому стать немного ярче, как бы слившись с этой нерукотворной красотой.

Настоящая красота — это гармония внешнего выражения и внутреннего состояния. Чтобы создать такой баланс, осенью нужно «добавить солнца» в рацион — чаще употреблять продукты яркого цвета:

  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • тыкву;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • гранат;
  • грейпфруты.

То, что человек употребляет в пищу, сказывается на его внешнем виде и самочувствии. Самой вредной в этот период пищей является тяжелая жирная калорийная еда (мясо, полуфабрикаты, жареные в большом количестве масла).

Избавиться от осенней депрессии помогут овощные и фруктовые салаты, запеканки, легкие десерты, небольшое количество шоколада (роль глюкозы в регуляции настроения давно известна).

Осень — лучшее время для приема мультивитаминных препаратов и сокотерапии.

В домашней обстановке желательно также поменять цветовую гамму, пусть она станет более яркой. Это могут быть:

  • диванные подушки;
  • постельное белье;
  • плед;
  • горшки для комнатных цветов;
  • прикроватные коврики;
  • скатерть на столе;
  • абажур лампы;
  • фотообои с эффектом 3D.

Яркость оттенков всегда создает ощущение праздника, отдыха, поэтому чем больше буйства красок, тем лучше настроение.

Психологическая подготовка к осени

Психологи советуют бороться с чувством грусти, тоски с помощью:

  • релаксации;
  • медитации;
  • общения с приятными людьми.
ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Масло чайного дерева - секрет красоты и здоровья

Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.

Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.

Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.

Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.

Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.

Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.

Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

Создание нового стиля жизни

С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.

Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:

  • пожилые люди;
  • беременные;
  • люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
  • те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.

Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.

Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:

  • смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
  • разнообразие в сексуальной жизни;
  • новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).

Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

personallife.ru

Как справиться с осенней хандрой

Унылая пора наступила, яркие краски осени меркнут, осыпается последняя листва…

Радость куда то ушла, а проблемы и заботы как то не кончаются. Это состояние становится привычным и мы не знаем как справится с осенней хандрой.

Мы начинаем грустить и нам кажется, что «чёрная полоса» в нашей жизни никогда не закончится. Работа кажется скучной, никого не хочется видеть, а моросящий осенний дождь только усиливает осеннюю хандру. Как справится с плохим настроением и побороть хандру?

Что такое хандра

Есть несколько определений этого слова. Чаще всего под хандрой понимают плохое, унылое настроение. Я же считаю, что хандра это лёгкая форма депрессии.

Отрицательные эмоции появляются не просто так. Если мы хандрим, значит, что то в нашей жизни пошло не так как нам хочется. Хандра — это верный знак того, что пора что то изменить 🙂

Плохое настроение, грусть —  побудительный мотив, сигнал, который должен заставить нас действовать, стать активными, чтобы исправить ситуацию.  А можно ли направить негативные эмоции в позитивное русло? Давайте думать!

Причины осенней хандры

Хандра не появляется вдруг, негатив накапливается постепенно, капелька за капелькой наполняя чашу постепенно…

Тоска, грусть одолевают нас когда мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, когда в ней нет удовлетворённости. Как же  правилен девиз: «Движение — жизнь!»

Одиночество и бытовые неурядицы, проблемы на работе становятся актуальнее простых радостей. Мы зацикливаемся на мелочах и обидах, страдаем и впадаем в уныние.

Осенью совсем мало солнца, недостаток солнечных лучей ведёт к тому, что нам трудно проснуться. Мы совершенно не чувствуем бодрости, это явный признак нехватки витамина Д.

Как побороть осеннюю хандру

Если вам кажется, что вы застряли в трясине хандры начните действовать! Нельзя сдаваться и пускать всё на самотёк. Лёгкая форма депрессии (хандра) очень легко может перерасти в постоянный стресс и хроническую депрессию.

Не надо мирится с ситуацией, опускать руки и плыть по течению. От хандры можно и нужно избавляться, её можно побороть.

Первый шаг — здоровый сон

Ваш организм должен быть отдохнувшим перед новым днём. Спите не менее восьми часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ваши внутренние часы не должны давать сбоя. Организм можно и нужно приучить к правильному распорядку дня.

Второй шаг — утренняя зарядка

Несколько физических упражнений утром дадут вам необходимой энергии и бодрости. Физическая активность мобилизует нервную систему, улучшает кровообращение, устраняет сонные застойные явления.

Быть в тонусе с утра — настоящий удар по плохому настроению!

Третий шаг — живительная сила воды

Контрастный утренний душ полезен и это знают все! Вода — это жизнь, именно она утром даст вам толчок к новому дню. Контрастные утренние процедуры пробуждают скрытые резервы нашего организма, в кровь начинают поступать супер-полезные гормоны — эндорфины. Каждый из нас знает, что это гормон счастья.

Четвёртый шаг — правильное питание

Следите за своим рационом питания. Не увлекайтесь сладким, а кушайте больше цитрусовых. В период осенней хандры нам необходим серотонин, он регулирует нервные процессы в центральной нервной системе.

Серотонин действует на нервные клетки и вызывает необходимые нашему организму биологические реакции. Больше всего серотонина в мозге и нервной ткани. При сокращении светового дня его выработка значительно сокращается, именно серотонин отвечает за душевный подъём, концентрацию внимания, память, трудоспособность.

Пополнить запасы серотонина помогут продукты содержащие такую аминокислоту — триптофан. В вашем рационе обязательно должны присутствовать морепродукты, орехи, сыр, куриное мясо и бобовые культуры. Не забывайте о свежих овощах и фруктах!

Пятый шаг — ароматерапия

Эфирные масла панацея от многих недугов. Хандру, плохое настроение, депрессию можно побороть приятными ароматами. Для этого вам потребуется аромалампа, свеча и набор для аромарелаксации.

С негативными эмоциями помогают бороться такие ароматы — базилик, бергамот, валериана, герань, грейпфрут, кипарис, кориандр, лаванда, лайм, мандарин, пихта, сосна.

Шестой шаг — общение

Вернуть тонус поможет дружеское общение, совместный поход с друзьями в баню или сауну, прогулки на свежем воздухе. Осень не только время для грусти, это отличный повод находить прекрасное в мелочах.

Погожие деньки бывают и осенью — поезжайте за город, наслаждайтесь осенней красотой. Природа готовится к зимнему покою — в этом тоже есть своя прелесть.

Седьмой шаг — займитесь собой

Если вы не хотите никого видеть и сердиты на весь белый свет — самое время заняться собой! Балуйте себя! Сходите в парикмахерскую, смените имидж, сделайте новую причёску, попробуйте новый макияж!

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Купите какую-нибудь яркую мелочь, которая принесёт новые, позитивные эмоции и обновит ваш интерьер. Это может быть простой магнит на холодильник, но он будет радовать вас! 🙂

Хандра, грусть и тоска отступают перед яркими красками! Сделайте ревизию своего гардероба, тёмные, серые тона нужно убрать подальше, в период  уныния они вам не потребуется.

Вы знали, что красный и оранжевый цвета оптимизма, а жёлтый даёт уверенность!?

Восьмой шаг — хобби

Если у вас слишком много свободного времени, в голову начинают ползти мрачные мысли — нужно срочно с этим бороться. Запишитесь на какие-нибудь курсы, ходите в бассейн, спортзал, массаж, займитесь йогой.

Узнавайте что-нибудь новое, полезное для себя, не давайте себе поводов для хандры. Живите полной жизнью, вокруг столько всего интересного!

Что нельзя делать при хандре

Грусть, плохие мысли, негатив во всём — топкое болото из которого всё же можно выбраться. Но, если вы будете себя

  • Жалеть
  • Искать бессмысленные оправдания собственному бездействию
  • Обвинять в своих неудачах других людей
  • Привлекать к себе повышенное внимание
  • Перекладывать на других своё плохое настроение

Выбраться из трясины  будет очень сложно. Погружение в самоанализ, а тем более чрезмерное употребление алкоголя и постоянная жалость к себе не могут справится с хандрой. Сохраняйте объективность во всём, ведь зачастую, в своих неудачах виноваты мы сами.

Справиться с осенней хандрой задача посильная, нужно просто начать действовать! Я часто вспоминаю своего дядьку Кольку. Ненастными осенними деньками сидя у меня на кухне за чашкой чая, он часто приговаривал : «Ну ничего, до субботы доживём, а там и баньку затопим»…

Такие простые слова, а всё плохое настроение и уныние как рукой снимало! Ведь весь банный процесс  это настоящее лекарство, начиная от набирания воды, топки печи и самого парения!

Вот вам и ещё одно лекарство от осенней хандры. Кто согласен?

blogobane.ru


Смотрите также