Как поднять настроение


Как можно поднять себе настроение: простые способы быстро восстановиться

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

  • Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
  • Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
  • Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
  • Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
  • Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
  • Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
  • Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

  • Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
  • Послушайте любимую весёлую музыку.
  • Почитайте анекдоты.
  • Примите контрастный душ, вымойте голову.
  • Займитесь выполнением добрых дел.
  • Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

  1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
  2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
  3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
  4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
  5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
  6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
  7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
  8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
  9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
  10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
  11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
  12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
  13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
  14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
  15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

legkopolezno.ru

Как поднять настроение? 10 способов!

У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.

Но часто, чтобы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.

Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!

Управлять настроением реально!

Это можно сделать в любой момент: дома, на работе, на прогулке.

Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.

  1. Любимая музыка.

    Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.

    Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.

    Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.

    Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.

    Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.

    Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас.

  2. Как поднять настроение? Посмотрите комедийный фильм.

    Еще один несложный способ порадовать себя.

    Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

    Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.

    А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной рабочей недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.

    Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем.

  3. Как поднять настроение? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.

    Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.

    Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.

    Найдите это время сейчас!

    Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт (девушки — забудьте хоть на день о злосчастных калориях :)), почувствуйте себя ребенком, не стесняйтесь побаловать себя.

  4. Как поднять настроение? Порадуйте кого-то другого.

    Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого  любите.

    Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.

    Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.

  5. Как поднять настроение? Отправляйтесь на природу.

    Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.

    Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.

    Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.

    Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.

  6. Как поднять настроение? Займитесь любимым делом.

    Если у Вас есть хобби, займитесь им.

    Творчество всегда поднимает настроение.

    Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.

    Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.

    Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.

  7. Как поднять настроение? Поспите. Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.

    Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

  8. Фотографии близких людей.

    Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.

    Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.

    Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, улыбки которых согреют Вас.

    Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.

    Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.

  9. Как поднять настроение? Устройте посиделочки с друзьями.

    Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.

    Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.

  10. Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.

    Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.

    Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.

    Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.

    Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.

Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.

Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.

Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!

А для настроения предлагаю Вам посмотреть позитивный ролик!

ПОБОЛЬШЕ УЛЫБАЙТЕСЬ и НИКОГДА НЕ ВЕШАЙТЕ НОС!

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Как поднять настроение себе быстро

Постоянная загруженность на работе и учебе, стрессы и умственное перенапряжение приводят к тому, что человек изматывается и перестает радоваться жизни. Современные люди все чаще испытывают грусть и тревогу, вызванные внутренним перенапряжением и усталостью. Существуют разные способы избавиться от уныния: кому-то улучшить настроение помогает любимое занятие, а другие получают удовольствие, проводя свободное время с друзьями и близкими.

Причины плохого настроения

Плохое настроение у человека может быть вызвано разными причинами:

  • неудачами и провалами на работе или учебе;
  • хронической усталостью;
  • гормональными нарушениями;
  • длительными стрессами и переживаниями.

Нередко депрессивные состояния связаны с внутренними болезнями, дисбалансом сахара в крови. Но ситуация может быть и обратной — постоянное уныние подчас становится причиной многих соматических заболеваний. По этой причине следует внимательно относиться к себе, стараясь поддерживать внутреннюю гармонию и спокойствие.

К скуке приводит однообразный, монотонный образ жизни, отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций. Капризность у некоторых людей вызвана особенностями характера или привычкой. Так, меланхолики гораздо чаще ощущают упадок сил и уныние, чем флегматики и сангвиники. Независимо от причины, вызвавшей плохое настроение, каждый человек может изменить ситуацию, научившись управлять своими эмоциями.

Внутреннее состояние человека зависит и от отношения к нему тех людей, с которыми он общается каждый день. Иногда даже от самых близких человек слышит неприятные и порой обидные слова. Все это приводит к разногласиям, спорам и скандалам, способным надолго испортить настроение каждому участнику конфликта. Если обстановка дома постоянно напряжена до предела, люди могут чувствовать безысходность, их эмоциональное состояние ухудшается.

Ожидание провала и неудачи вызывают тревогу и беспокойство. Некоторых людей угнетают финансовые проблемы. Сильно портит настроение разочарование, вызванное тем, что задуманное не удалось воплотить в реальности. Хроническая бессонница также негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Самые действенные способы, как улучшить настроение

Существуют простые и проверенные способы поднять настроение в считанные минуты. Для повышения настроения нужно отвлечься от угнетающих мыслей, сменить обстановку и переключиться на другую деятельность.

Отдых

Переутомление — основная причина плохого настроения. Из-за перегрузок истощаются резервы организма, не способного работать на пределе сил. Восполнить недостаток энергии поможет отдых — релаксация и полноценный сон. В течение рабочего дня рекомендуется устраивать небольшие перерывы, позволяя себе выпить чашку кофе или чая в спокойной, непринужденной обстановке. В выходной день можно побольше поспать, почитать любимую книгу или журнал, отложив в сторону телефон и не заходя в социальные сети. Поможет расслабиться и небольшой послеобеденный сон.

Свежий воздух

Прогулка позволит наполнить организм энергией. Ходьба пешком полезна для здоровья, также она помогает взбодриться и отвлечься от грустных мыслей. Жители мегаполиса всегда могут выделить время, чтобы прогуляться в парке или в лесу за городом, подышать свежим воздухом и полюбоваться живописными видами.

Пребывание на природе позволяет вернуть утраченные жизненные силы, отдохнуть от шума, стресса и рутины. Регулярные прогулки с выключенными гаджетами укрепят нервную систему и повысят настроение. Кислород оказывает благотворное действие на состояние мозга, улучшая работоспособность и когнитивные способности.

Смех

Смех — лучшее лекарство и профилактика многих болезней. Считается, что 5 минут смеха в день продлевают жизнь. Если совсем нет настроения, можно включить любимый комедийный фильм или сериал и от души посмеяться. Демотиваторы, забавные ролики на YouTube, мемы с животными, смешные песни заряжают позитивом. Не нужно забывать и о чувстве юмора, по возможности подходя к проблемной ситуации легко и непринужденно. Умение посмеяться над собой также высоко ценится окружающими.

Будьте заняты

Постоянная занятость отвлекает от негативных мыслей, позволяет сосредоточиться. В этот момент хорошо заняться любимым делом, творчеством, почитать. Погружаясь в работу или любимое занятие, человек забывает о всех невзгодах. Тем, кто не знает, как поднять настроение на работе, нужно запомнить, что лучший способ отдыха — смена деятельности.

Любую деятельность можно превратить в интересное и увлекательное занятие. Домохозяйки, уставшие от рутины, могут приготовить какое-либо новое, вкусное и необычное блюдо, устроить перестановку, повесить новые занавески или заняться вышиванием. Сегодня каждый человек может найти любое занятие по душе — созидательный процесс успокаивает и одновременно позволяет оставаться в тонусе.

Завершите начатые дела

Прокрастинация — негативная склонность откладывать важные дела. Если человек не завершает начатое, он ощущает постоянное недовольство собой. Это мешает ему расслабиться, оказывает угнетающее действие на нервную систему. Предотвратить это можно, четко выстраивая план действий по дням и в точности выполняя все его пункты. При этом не следует начинать новые дела, если предыдущие еще не завершены. Выполняя задуманное, можно ставить отметки в своем ежедневнике — это отлично поднимает настроение и самооценку, настраивает на позитив.

Приятные покупки

Если девушка не знает, как поднять настроение, она может отправиться на шоппинг. Женщина легко избавится от уныния, купив обновку для своего гардероба или вкусное пирожное к чаю. Каждый человек может порадовать не только себя, но и близких, сделав им подарок. По магазинам можно пройтись даже, не имея достаточного количества денег, — развлечься удастся, рассматривая выставленные в витринах магазинов новые коллекции одежды, красивую посуду и многое другое.

Уход и расслабление

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение, если все плохо, специалисты советуют уделить время собственной персоне. Как кардинальные, так и небольшие изменения во внешности помогут сделать перезагрузку и настроят на позитив. Многие девушки получают позитивные эмоции, меняя прическу и цвет волос. Необычный маникюр, посещение косметолога помогут женщине почувствовать себя обновленной. Обеспечит восторженное, приподнятое настроение смена стиля, а иногда — полное обновление гардероба.

Уход за собой может включать посещение спа-салона или домашние процедуры. Хорошо расслабляет лечебный массаж, проводимый опытным мастером. Избавиться от усталости и депрессии поможет расслабляющая ванна со свечами и эфирными маслами. Пилинг, маски для лица, обертывания позволят улучшить внешний вид и вернуть уверенность в себе. Эти простые манипуляции, проведенные с любовью к себе, принесут человеку много позитива и радости.

Увлекательное хобби

Занимаясь повседневной деятельностью, современный человек нередко забывает о собственных увлечениях. Самореализация, не приносящая материального вознаграждения, придает уверенность в себе и позволяет почувствовать себя свободным и счастливым. Найти дело по душе способен каждый: это может быть коллекционирование или готовка, рисование, туризм, каллиграфия, пение или игра на музыкальном инструменте.

Творчество сближает людей, поэтому человек может записаться в группу или кружок, где будут проходить интересные мастер-классы. Подобными советами могут обмениваться и участники тематических групп в социальных сетях. Со временем хобби может стать не только увлечением, но и источником заработка.

Уборка

Грязь и беспорядок в доме угнетают и сильно портят настроение. Много нервов порой тратится на поиск разбросанных по всему дому вещей. Во время уборки человек успокаивается, становится более собранным и сосредоточенным. Если депрессия застала дома, можно навести порядок в шкафах, вымыть пол или пропылесосить, полить комнатные растения, постирать, выбросить мусор.

Оторвитесь

Отличный способ отвлечься — включить веселую музыку и потанцевать. Взбодриться можно, отправившись с друзьями на дискотеку или устроив шумную вечеринку дома. Если никак не получается избавиться от плохого настроя, следует пересмотреть свой плейлист и заменить грустные мелодии бодрыми, позитивными треками. Спев караоке в баре, можно ощутить эмоциональный подъем и прилив сил.

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение дома, можно устроить бой подушками, боксировать в подушку или бить ногами в пустоту. Попрыгав на одной ноге, покричав, спев вслух любимую песню, можно быстро снять стресс.

Любители активного отдыха могут вырваться из рутины, отправившись на каток или велосипедную прогулку. Зимой можно выйти на улицу и поиграть в снежки или слепить с детьми снеговика. Подобные занятия помогут быстро забыть о плохом настроении и грусти.

Тренажерный зал

Спасет от уныния физическая активность. Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно записаться в фитнес-клуб, начать посещать тренажерный зал и устраивать регулярные пробежки.

Спорт не только повышает выносливость и оздоравливает весь организм, но и позволяет очистить сознание от всего ненужного, вернуть эмоциональное равновесие и спокойствие. Во время занятий фитнесом происходит выработка гормонов радости — эндорфина и серотонина. Находясь на работе, можно устраивать разминки во время обеденного перерыва. Если на улице тепло, можно выйти на улицу, немного пройтись, погреться на солнце, а по пути купить еды.

Мамы, сидящие с детьми, могут выделить полчаса в день на тренировку дома. В интернете можно найти большое количество видеоуроков с зажигательными танцевальными тренировками, сопровождаемыми веселой, позитивной музыкой. Помогают вернуть душевную гармонию занятия йогой. Полностью расслабиться позволит плавание. Вода не только укрепляет тело, но и очищает от накопленного негатива.

Разговоры по душам

Не нужно держать все в себе — каждому человеку порой нужно выговориться, попросить совета и помощи у окружающих. Беседа по душам с родителями или друзьями иногда помогает больше, чем консультация психолога. Если есть такая возможность, отвлечь себя удастся, устроив посиделки с близкими людьми в кафе и вместе посмеявшись над жизненными неурядицами. После откровенного разговора на душе становится легче, а многие проблемы начинают казаться совсем незначительными. Если говорить о своих проблемах никому не хочется, можно завести личный дневник и писать о наболевшем на бумаге.

Окажите помощь

От добрых поступков мир становится лучше. Приятные эмоции вызывает участие в благотворительных мероприятиях и акциях. Простой способ поднять самооценку и избавиться от мрачных мыслей — подать милостыню крупной купюрой нуждающемуся. Помогая людям в сложных ситуациях, переводя пожилого человека через дорогу, подкармливая птиц и бездомных животных, можно заработать «плюс к карме» и стать счастливее.

Дайте волю эмоциям

Сегодня люди постоянно сдерживают свои эмоции, что приводит к внутреннему перенапряжению и «выгоранию». Оставшись дома наедине с собой, можно покричать в подушку, поплакать, пиная кровать. Но не нужно слишком увлекаться этим занятием, чтобы не побеспокоить других членов семьи и соседей. Покричать можно и на каком-нибудь поле, находящемся вдали от жилья.

Если хочется плакать, не нужно сдерживать слезы. Плач помогает справиться со стрессовыми ситуациями. После выплеска эмоций каждому человеку становится лучше, он буквально чувствует облегчение, освобождаясь от негатива.

Медитация и релаксация

Доказано, что ежедневная 10-минутная медитация останавливает поток мыслей, помогает избавиться от тревожности и депрессии. Предаваться медитации можно, создав соответствующую обстановку со свечами или ароматическими палочками, спокойной музыкой. Некоторые люди используют специальные программы, прослушивают мантры и звуки природы. Для лучшей релаксации можно закрыть глаза и представить себя находящимся на берегу океана или в красивом лесу. Все это отлично успокаивает и расслабляет.

Новые впечатления

Привычный уклад жизни приедается всем. Иногда человеку просто необходимо вырваться из «зоны комфорта», попробовать себя в новом, необычном деле, съездить туда, где он раньше еще не бывал. Обретение навыков и смена привычек позволят почувствовать себя обновленным. Поездки и новые знакомства расширят кругозор, наполнят оптимизмом. Не стоит забывать, что окружающий мир многогранен и интересен и в нем есть множество неизведанного.

Поиграйте с животными

Игры с домашними животными всегда поднимут настроение. Получить приятные эмоции можно, погладив кошку, поиграв со щенком, сходив на прогулку с собакой. Если домашних питомцев нет, отличным способом разрядки станет поход в зоопарк или в лес — наблюдение за животными в естественных условиях их обитания принесет много позитива.

Мечтайте и думайте о хорошем

Визуализация собственных желаний и настраивание себя на хорошее наполнят оптимизмом. Если грусть не проходит, можно ненадолго прилечь и расслабиться, закрыть глаза и помечтать, забыв о проблемах и представив, что все плохое осталось позади. Это помогает снять нервное перенапряжение и упорядочить мысли.

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо?

Иногда период «черной полосы» затягивается — все буквально валится из рук, а постоянная апатия мешает что-либо делать. Если человек ходит без настроения весь день, он может немного отвлечься — устроить чаепитие с любимым десертом или приготовить по рецепту вкусное блюдо. Но набрасываться на еду и переедать не стоит — кроме проблем со здоровьем и лишнего веса это ничего не принесет.

Хорошо успокаивает нервную систему травяной чай с мятой, ромашкой или мелиссой. Улучшает настроение красивая сервировка обеденного стола, ароматная еда, приготовленная с любовью. Отвлечься от мрачных мыслей можно, перебирая крупу и наводя порядок на кухне.

Если все плохо, необходимо устранить причину такого состояния. Иногда ситуацию может спасти качественный отдых: в выходные стоит отключить все гаджеты, запастись едой и интересными книгами и отправиться под одеяло. Пассивный отдых пойдет на пользу всем трудоголикам, чья жизнь напоминает «бег в колесе».

Естественный антидепрессант — это спорт. Регулярная физическая нагрузка улучшает эмоциональное состояние, способствует развитию гибкости тела и мышления.

Стоит ли принимать антидепрессанты, если нет настроения?

Человеку, постоянно испытывающему недовольство собой и окружающим миром, не помогут никакие антидепрессанты. Исправить ситуацию можно, обретя душевное равновесие и спокойствие. Если депрессия затянулась, можно обратиться за помощью к психологу — он подскажет, какие меры принять, стоит ли проходить медикаментозное лечение или нет.

Как поднять настроение другим людям?

Если друзья и близкие пребывают не в лучшем расположении духа, им можно помочь — узнать, что случилось, предложить свою помощь. Ситуацию может спасти совместный досуг — просмотр фильмов, настольные игры.

Как поднять настроение парню?

Мужчины нуждаются в заботе и ласке. Девушка может поднять порадовать своего молодого человека, обняв его и сказав, как он ей дорог. Если возлюбленный загрустил, можно придумать интересную развлекательную программу для 2 человек:

  • устроить пикник;
  • сходить в кино или посидеть в кафе.

Поскольку «путь к сердцу мужчины проходит через желудок», порадовать молодого человека можно, приготовив вкусный ужин с его любимыми блюдами и украсив стол свечами. Много положительных эмоций вызовет необычный подарок или сюрприз.

Как поднять настроение девушке?

Если девушка грустит, не стоит критиковать ее состояние, иначе ей может стать еще хуже. Если она жалуется на что-то, лучше внимательно выслушать ее и постараться принять ее позицию. Но ситуация бывает и обратной, когда девушка замыкается в себе и не хочет разговаривать, в этом случае ее молодому человеку следует проявить такт и не слишком давить, пытаясь узнать причину такого состояния.

Видя девушку в плохом настроении, молодому человеку не следует шутить не в тему или напоминать ей о ПМС. Такие колкости женщине не придутся по душе, а только еще больше разозлят. Одновременно не нужно делать вид, что все в порядке, при необходимости следует утешить возлюбленную, проявить заботу. Трепетное отношение, объятия и теплые слова растопят сердце девушки и заставят ее улыбнуться.

Как поднять настроение по переписке?

Существуют разные способы приободрить человека: написать ему СМС-сообщение или электронное письмо, вместе поиграть в игры в социальных сетях. Развеселить собеседника можно смешной шуткой или остроумным анекдотом. Но не нужно писать что-то неприемлемое или двусмысленное. Рассмешит любого человека забавный мем или картинка — их можно найти и скачать в интернете.

Смешные видеоролики с собственным участием придутся по душе друзьям по переписке, такое же действие оказывают фотографии с забавными гримасами, украшенные стикерами и надписями. Спасти друга от уныния можно, отправив ему необычную гифку или интерактивную открытку. Если у собеседника накопились проблемы, стоит расспросить его, проявив заботу. Поддержать друга можно, написав ему комплимент.

vseostresse.ru

Как действенно поднять себе настроение

Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук. Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться - это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра - но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.

Например, это могут быть:

  • авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
  • реальные проблемы или затруднения;
  • плохая погода;
  • некие невыявленные обиды;
  • жизненный период для переосмысления;
  • гормональные расстройства;
  • эмоциональные расстройства.
Конечно, плохое настроение может возникнуть и по нескольким причинам сразу, или вообще по каким-то другим - каждый человек индивидуален, и его жизненный настрой и тонус регулируются сложнейшими химическими реакциями в организме. Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.

Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.

Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:

  • полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
  • двигательная активность;
  • эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.
  1. Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
  2. Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
  3. Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
  4. Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
  5. Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
  6. Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
  7. Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).
Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности - это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо. Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом. Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать - изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества. Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс - нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома - довольно часто настроение падает на работе. Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения - что-то менять в себе.

Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом. Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Понравилось? Расскажи друзьям:

mirpozitiva.ru


Смотрите также