Вы воспринимаете других людей очень близко, будто собственные? Возможно, в вас пробудилась эмпатия! Узнайте, как это проверить!
Что такое эмпатия и как она возникает?
Эмпатия (сопереживание)¹ — способность тонко чувствовать эмоции другого как свои собственные. Люди, которые могут делать это, называются эмпатами. Эмпат — это тот, кто чувствует эмоции и чувства других. Иногда эмпатия сопровождается способностью видеть ауры.
Естественным образом люди приобретают эту способность в двух случаях:
1. Они рождаются эмпатами.
2. Этот дар самостоятельно пробуждается во время взросления и социализации.
Эмпатия — это большой подарок, если знать как правильно им пользоваться. Не все эмпаты способны управлять способностью осознанно — в большинстве случаев это происходит бессознательно.
Многие люди порой «ловят» ощущения других людей. В большинстве случаев дар эмпатии не распознается: логическим умом такие проявления объясняются как обычная психология или спонтанное НЛП².
Признаки наличия в себе сверхспособности
Если в вашей жизни происходило подобное, и вы неожиданно чувствовали несвойственные себе эмоции, вполне возможно, что это было чувство, полученное от другого человека — эмпатия так и проявляется!
До тех пор, пока вы не научитесь управлять и контролировать это, вы будете впитывать чужие эмоции и испытывать их как свои собственные.
Существует несколько признаков того, что человек является эмпатом:
1. Эмпаты чувствуют страдания в мире в крупных масштабах и желают как-то помочь миру.
2. Им трудно смотреть на чужую боль, потому что она ощущается как своя собственная.
3. Людям с такой способностью тяжело смотреть тревожные новости: они чувствуют все страдания и потом очень долго не могут прийти в себя.
Например, достаточно посмотреть новостной репортаж о бедствии или какой-то катастрофе в любой точке мира, и такой человек может ощутить боль (психологическую, а порой и физическую) от этого события.
4. Эмпатам трудно найти себя и полностью осознать свои собственные чувства.
К примеру, во время разговора с другим человеком люди с даром эмпатии ощущают его эмоции и чувства. Зачастую, они знают ответы на их жизненные вопросы, но при этом не находят ответа на свои.
5. Часто эмпатия может сделать человека застенчивым, потому что он очень хорошо знает, что чувствует другой и что он хочет.
6. Если человек не умеет управлять своей способностью, он может лишиться критического восприятия. Такие люди всегда говорят «да» на все просьбы и требования, не думая о том, нужно ли это им, хотят ли они этого на самом деле.
Эмпат настолько погружается в опыт другого человека, зная что ему нужно, что не может сказать «нет». И только потом он понимает, что не подумал о себе и своих желаниях.
7. Люди с эмпатией помогают другим за свой счет.
8. Эмпаты любят на расстоянии также, как если бы любимый человек находился рядом.
9. Они чувствуют глубокую близость с природой, животными и растениями.
Такие люди способны чувствовать не только людей, но и животных, например, встречая по улице собаку или кошку.
10. Эмпат чувствует ответственность за то, что чувствуют другие люди, пытается помочь им чувствовать себя лучше.
11. Такие люди очень чувствительны: взаимоотношения и дружба могут восприниматься слишком близко к сердцу.
12. Из-за эмпатии и неумения ей управлять, они нередко становятся отдушиной для других людей, чтобы сбрасывать на них свои эмоции.
13. Во время чтения книги или просмотра фильма эмпат очень эмоционально переживает события, практически полностью идентифицируется с персонажами.
14. Из-за постоянной нагрузки люди с этим даром забывают, что такое веселиться и радоваться жизни.
15. Эмпаты, как правило, глубоко духовные люди: дар эмпатии позволяет ощутить единство всего бытия.
Если вам близки многие из вышеперечисленных признаков, это значит, что в вас живет способность к эмпатии!
Ответьте на следующие вопросы:
Можете ли вы контролировать этот дар?
Умеете ли разделять свои и чужие переживания?
Способны ли управлять своим даром, «включая» его только тогда, когда вам это нужно?
Если вы ответили «да», значит, сами научились контролировать свой дар эмпатии; в ином случае вам необходимо научиться управлять эмпатией: в примечаниях к данной статье есть ссылка на полезный материал по развитию контроля над эмпатией.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Эмпатия — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания (Википедия).
² О способах воздействия с помощью НЛП, узнайте в статье: «Как воздействовать на человека с помощью НЛП?»
omkling.com
Эмпатия: что это такое, ее уровни и как развить
Эмпатия – редкая способность, заключающаяся в необычайно тонком постижении чувств и эмоций другого человека, как правило, собеседника. Также, это понятие включает в себя множество дополнительных аспектов: это и возможность поставить себя на чужое место, и склонность к сопереживанию, и умение прочувствовать чужое настроение.
Пожалуй, по большей части, это личностная черта человеческого характера, нежели психологическая характеристика.
Психологические труды и трактаты, касающиеся данной темы, пишутся уже не первое десятилетие. В развитии данного вопроса приняли участие практически все именитые психологи и психотерапевты, в том числе, известный каждому, Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что обладание эмпатией включает в себя не только субъективное понимание чужого мира, но и умение ощущать все эмоции (как положительные, так и отрицательные) с точки зрения иного человека.
Уровень эмпатии.
Эмпатические способности редко являются врожденными. Чаще всего индивиды приобретают их вместе с неизменно возрастающим опытом. Наиболее часто эмпатия вызывает сразу несколько вариантов откликов. Человек, обладающий этим даром, может одновременно сочувствовать, сопереживать и испытывать непреодолимую симпатию к индивиду, с которым у него отныне эмоциональная связь.
Уровни эмпатии – достаточно относительное понятие. Однако, интернет пестрит тестами, предлагающими выяснить наличие данной характеристики в режиме online. Чаще всего создатели сайтов предлагают определить, на каком уровне эмоционального интеллекта вы находитесь и делят эмпатов на 5 групп:
первая группа не осознает себя в качестве эмпатов. Они чувствуют эмоции и переживания, но отождествляют с ними себя, а не какого-то иного человека;
вторая группа отдает себе отчет в том, на что они способны, но не до конца понимает свои возможности и природу этого умения;
третья группа достаточно четко пользуется своими способностями, настраиваясь на любого человека, чей внутренний мир вызывает интерес.
четвертая группа умет владеть всеми возможными эмоциями и постепенно учится контролировать таким образом своих «жертв»;
а пятая же группа освоила эмпатические способности в полной мере, научившись не только разделять свои чувства с эмоциями других людей, но и получив контроль над другими личностями.
На данный момент эмпатию разделяют на несколько видов:
Эмоциональная (она основана на подражании моторных реакций другого человека).
Когнитивная (базируется на интеллектуальных процессах).
Предикативная (проявляется, как способность предсказывать реакции другого).
В той или иной степени эмпатия подвластна каждому из нас, если не сказать более: необходима. В ней нуждаются люди, чьи профессии непосредственно связаны с общением: психологи, руководители, менеджеры и многие другие.
Как развить эмпатию
Не малая толика людей готова отдать многое, лишь бы развить в себе эмпатические способности. Специалисты утверждают, что это вполне возможно и рекомендуют ряд игровых упражнений:
Активное слушание.
Учитесь (или же учите) слушать собеседника и задавать вопросы, которые помогли бы ему более полно раскрыть выдвигаемую тему. Также, полезным навыком станет умение делиться своими впечатлениями от услышанного (напр.: «Мне было очень больно слышать твой рассказ»).
Упражнение «Убежище».
Для его выполнения необходимо устроиться в кресле, максимально расслабиться (закрыть глаза и принять удобную позу) и представить себе свое идеальное убежище. Его формы могут разительно отличаться. Для кого-то это дом, в котором он родился и вырос, а для кого-то хижина в лесу, где его никто не найдет. Такие фантазии в значительной степени снимут эмоциональное напряжение и позволят «сбросить» лишний груз.
Проговаривание комплиментов.
Умение хвалить окружающих – важная составляющая всех тренингов. Необходимо начинать хотя бы с нескольких льстивых комплиментов в день, ведь достаточно скоро это войдет в привычку, и вы начнете находить реальные поводы для гордости за свое окружение.
Анализ своего поведения.
Кто-то считает это бессмысленной рефлексией, а кто-то продуктивным анализом совершенных действий. Для этого вы можете вести дневник или же, просто ежедневно выделять несколько минут на откровенный разговор с самим собой.
Стоит учитывать, что чем старше человек, тем сложнее ему развивать в себе эмпатию, так как пережитый опыт не всегда позволяет объективно оценивать окружающих.
Также, помните, что приобретенную способность к эмпатии можно с легкостью уничтожить одним лишь страхом. Достоверно известно, что эмпаты стараются избегать конфликтных ситуаций, оберегая себя и окружающих от ссор и споров. Однако, если это не удается, чувствительные люди начинают страдать от панических атак и искать способы коррекции своего мышления, что в корне уничтожает все их способности.
Сложность и многослойность нашего взаимодействия с окружающими при внимательном рассмотрении оказывается поразительной. Даже мимолетный контакт сопровождается интенсивным обменом информацией, в котором слова занимают далеко не первое место. Подсознательно мы воспринимаем множество исходящих от партнера сигналов — жесты, позы, мимические выражения, интонации. Все это позволяет установить связь на уровне более глубоком, чувственном, также известном как эмпатия.
Эмпатия — это способность человека не только понять эмоциональное состояние собеседника, но и проникнуть в его внутренний мир, воспроизвести в себе схожие чувства, переживания, взглянуть на вещи и события его глазами. С помощью эмпатии можно в какой-то степени осознать и оправдать мотивы, лежащие в основе поступков субъекта.
Определение эмпатии в психологии
понимание мыслей, чувств, взглядов, намерений другого человека;
осознание себя в роли собеседника, реконструкция его чувственного восприятия;
эмоциональная реакция, ориентированная на других.
Принимая на себя роль другого человека, можно почувствовать эмпатическую связь не только в отношении окружающих. Талантливый художник или писатель предлагают нам сопереживать выдуманному герою произведения и представлять себя на его месте. Подобным образом действует и актер, когда полностью вживается в образ своего персонажа, испытывая неподдельные эмоции и провоцируя зрителей на эмпатию; примеры из фильмов напоминают нам о таких выдающихся лентах, как «Форрест Гамп», «Человек дождя» или «Достучаться до небес», где весь драматизм ситуации воспринимается скорее эмпатически, чем логически.
Способности и возможности эмпата
Способность к эмпатии у разных типов личностей может проявляться в широком диапазоне — от полного ее отсутствия у социопатов до глубокого погружения во внутренний мир другого человека.В последнем случае неосознанный дар эмпата превращается в серьезную и болезненную проблему: если причины возникновения собственных переживаний еще как-то можно проанализировать и устранить, то заимствованные эмоции контролировать очень сложно. Для этого нужно научиться находить их источники, определять информационную ценность, а затем пропускать сквозь себя либо блокировать.
При неосознанной эмпатии человек буквально впитывает в себя переживания окружающих, переполняя свой внутренний мир чужими чувствами. Если учесть, что негативные эмоции непосредственно влияют на наше физическое состояние, вызывают головные боли, ухудшение самочувствия и даже психосоматические расстройства — то сложно себе представить, какую нагрузку испытывают при этом организм и психика эмпата.
Эмпатия таит в себе и другие опасности:
Неразборчивость заставляет сопереживать слишком большому кругу людей, расходуя на это огромное количество жизненной энергии.
При ошибочно выбранном источнике эмпатическая связь устанавливается с человеком, который этого не только не заслуживает, но и использует свое влияние на эмпата с сомнительными намерениями. Типичный пример эмпатии в жизни — женщина, которая сопереживает домашнему тирану и остается с ним вопреки причиняемым страданиям.
Слишком глубокая связь приводит к ослеплению чужими эмоциями и может помешать эмпату прекратить вредоносное поведение объекта тогда, когда это необходимо. Характерный пример — мать, которая продолжает потакать своему великовозрастному чаду, сидящему на ее шее.
Чтобы пользоваться даром эмпата без риска для себя или окружающих, нужно научиться контролировать глубину и силу сопереживания, разделять поступающую информацию на полезную, ненужную и опасную, но в первую очередь — осознавать различия между собственными и заимствованными эмоциями.
Уровни и виды эмпатии
Исследуя возможности эмпатов и способы проявления эмоционального сопереживания у разных людей, можно выделить проявления:
эмоциональной эмпатии, основанной на способности воспроизвести в себе чувства и реакции другого человека;
когнитивной эмпатии - способности понимать взгляды, логику, мотивы поступков окружающих;
предикативной эмпатии, представляющей собой способность эмпата предсказывать реакции субъекта на конкретные ситуации и раздражители.
В зависимости от силы восприятия уровень эмпатии определяет глубину сопереживания и даже возможность управления эмоциями партнера:
Антиэмпаты чаще всего эгоцентричны, сосредоточены на собственной личности. Они не понимают окружающих, с трудом устанавливают социальные контакты и избегают коллективов, поскольку не могут почувствовать и предсказать эмоциональную реакцию собеседников. Их собственные эмоции при этом выглядят нелогичными, даже непредсказуемыми.
Слабые эмпаты представляют большинство. Они не всегда понимают и редко обращают внимание на мысли и чувства других людей, проявляя сопереживание только в ответ на сильные раздражители. При этом слабые эмпаты способны контролировать и различать собственные и заимствованные эмоции путем подавления или отстранения от источника беспокойства.
Повышенный уровень эмпатии характеризуется выраженным сопереживанием. Таких людей немного, но они всегда обращают на себя внимание благодаря своей общительности, эмоциональности, чувственности. Эмпаты этого уровня часто понимают мотивы поступков окружающих лучшее, чем собственные, но при бессознательном восприятии не всегда способны выделять собственные чувства в потоке информации.
Профессиональные эмпаты легко распознают и воспринимают эмоции и намерения окружающих, обладая при этом способностью контролировать не только собственные, но и чужие реакции. Такие эмпаты часто становятся лидерами коллективов или хорошими врачами, поскольку способны выказать сопереживание и сочувствие собеседнику в нужное время и в нужном количестве.
В целом люди с высоким уровнем эмпатии проявляют интерес к партнерам и легко устанавливают отношения, не блокируя при этом собственные эмоции. Низкому уровню эмпатии сопутствуют отстраненность, сдержанность или замкнутость на собственных интересах: люди такого типа могут требовать от окружающих эмоциональной привязанности, но сами на ее проявление не способны.
Жизнь без эмпатии
Предполагается, что эмпатия — это способность человека временно отказаться от собственных мыслей, эмоций и установок в пользу принятия мыслей, эмоций и установок партнера. Потому эгоцентричные самовлюбленные люди часто не способны рассматривать и оценивать ситуацию глазами собеседника.При отсутствии эмпатии мир превращается для человека в набор объектов, не имеющих с ним никакой связи. Непонимание эмоциональной природы поведения живых существ делает невозможным возникновение привязанности или осознанной любви.
Ученые наблюдают резкое снижение уровня эмпатии в обществе, инициированное широким распространением общения онлайн, постепенно вытесняющего другие формы коммуникации.
Казалось бы — какое отношение имеет интернет к эмпатии? Оказывается, что огромное. При личном общении мы воспринимаем не только слова, но и множество невербальных сигналов, посылаемых нам собеседником и указывающих на его эмоциональное состояние. Сознание обрабатывает их наравне с другой информацией, выстраивая таким образом цельную картину.Замещение живых эмоций безликими аватарками и смайлами исключает возможность ощутить реальное настроение и переживания партнера, заставляя мозг реконструировать далекие от реальности образы на основании прямого значения слов (чего явно недостаточно для эмоционального понимания). Следствием является состояние неопределенности и неизвестности: в таких условиях человек обычно мобилизуется и готовится к отражению действительной или мнимой угрозы.
Последующее подавление эмпатии как бесполезного способа коммуникации не способствует возникновению сопереживания и взаимопонимания: лишенные такого способа коммуникации люди обычно воспринимают мир как враждебную и агрессивную среду.
Развитие эмпатии у детей
Маленькие дети изначально обладают базовой способностью эмпатического восприятия: младенец плачет, если слышит плач других детей, радуется в ответ на смех других, а также пытается считать эмоции с лиц окружающих. Однако осмысленная и направленная эмпатия у детей проявляется только с накоплением определенного эмоционального опыта, основным источником которого является поведение родителей. С помощью тепла и заботы они должны показать ребенку как следует ощущать сопереживание, сочувствие, сострадание по отношению к другим живым существам. Лишенные этого, дети чаще всего вырастают жестокими и равнодушными.
По мере взросления эмпатия у детей приобретает ярко выраженный избирательный характер: мальчики больше сопереживают мальчикам, а девочки — девочкам. Этот механизм представляет собой сочетание сочувствия и другой инстинктивной потребности — деления общества на «своих» и «чужих». Часто это вызывает агрессивность и враждебность по отношению к членам противоположной группы, особенно если речь идет о борьбе за некие условные ресурсы или привилегии.
Стремление принадлежать к замкнутому сообществу у подростков сохраняется, однако в определенном возрасте сталкивается с половой самоидентификацией и принятием традиционных гендерных ролей, согласно которым мужчина должен быть жестким и бесчувственным, а женщина — эмоциональной, сопереживающей. В результате девочки начинают проявлять эмпатию также и к мальчикам, тогда как последние отстраняются даже от членов собственной группы, переходя к индивидуальному соперничеству
Согласно установившемуся мнению, женщины проявляют больше эмпатии, чем мужчины. Нельзя исключать влияние на это обстоятельство и определенных социальных норм: мы всегда ждем эмоциональности, сочувствия, сопереживания именно от женщин, тогда как обладающий подобными качествами мужчина вызывает настороженность и даже отторжение.
Навязывание социальных ролей начинается с детства — сыновья и дочери традиционно воспитываются по-разному. Девочек учат находить общий язык с окружающими и выражать свои чувства, тогда как мальчиков поощряют за независимость и сдержанность в эмоциях. В итоге каждый из них принимает некую гендерную роль: мужчины считают, что проявление переживаний, эмоциональность и чувственность чисто женские свойства, а женщины избегают агрессии и самостоятельности. Нельзя исключать, что в таких обстоятельствах обладающие эмпатической отзывчивостью мужчины просто не осознают, как реагировать на эмоциональную экспрессию партнера.
Формы проявления эмпатии
Эксперименты частично подтверждают различия в уровне эмпатии у мужчин и женщин и высокие способности последних к эмоциональному сопереживанию: восприятие чувств, понимание настроения собеседника оказываются для женщин более простыми задачами в сравнении с мужчинами. Однако стоит изменить мотивацию — и картина становится противоположной: если мужчина не подозревает о том, что целью исследования является измерение уровня эмпатии, то показывает результаты, от женских практически неотличимые.Это говорит о том, что мужчины не сопереживают окружающим не потому, что биологически неспособны на это; речь идет скорее о желании скрыть от остальных свою эмпатическую экспрессию и сохранить имидж, соответствующий гендерной роли.
Найти доказательства этого явления можно в следующих ситуациях: вынужденные самостоятельно ухаживать за детьми, мужчины начинают проявлять эмпатию, заботу и сочувствие — типично женские черты, в обычных обстоятельствах сильному полу не свойственные. Иначе говоря, изменение социальной роли требует коррекции поведения: в этот момент выясняется, что эмпатические способности никуда не исчезали, но были подавлены и глубоко скрыты усилием воли.Та же взаимосвязь наблюдается и в проявлении собственной эмоциональной экспрессии: считается, что женщины более склонны к переживаниям, чувственному восприятию. В реальности сила эмоций в похожих ситуациях у мужчин и женщин оказывается равной, но выражаются они с разной интенсивностью — в зависимости от принятых в обществе требований к гендерной роли.Следствием этого становится разница в способе реагирования на негативные эмоциональные раздражители: наблюдая огорченного или расстроенного субъекта, женщина начинает сопереживать и старается объединиться с этими чувствами. Мужчина же погружается в переживания другого буквально на мгновение, после чего блокирует эмоции и переключается на процессы, призванные разрешить проблему и устранить источник беспокойства.
В итоге женщины жалуются на холодность и отстраненность мужчин, а мужчины — на излишнюю эмоциональность и отсутствие логики в действиях женщин. Однако ни один из этих способов не имеет явного преимущества: мужчина лучше справляется с разрушительными эмоциями, экономит психические силы и остается спокойным в стрессовой ситуации, тогда как женщина при помощи эмпатии рассчитывает на взаимовыручку, пытаясь привлечь максимальную поддержку со стороны окружающих.
Построение отношений
Психологи считают, что в обществе каждый стремится носить «маску», призванную производить впечатление на окружающих и скрывать под ней свои страхи, слабости или переживания. При знакомстве с такой «маской» сложно рассмотреть истинную сущность партнера — особенно если не использовать эмпатическое восприятие, а ориентироваться в большей степени на собственные ощущения или эмоции.Иногда под «маской» сильного и независимого персонажа может скрываться ранимый и чувствительный субъект, а «маску» героя с твердыми принципами и зрелыми взглядами на жизнь надевает типичный «маменькин сынок». Понять внутренний мир партнера можно только с помощью эмпатии, защищающей нас от разочарований и помогающей различать истинные и показные чувства.
Бесспорно, женщины отличаются повышенным уровнем эмпатии, только вот проявляют ее преимущественно в отношении детей, стариков и больных (включая страдающих различными формами зависимостей). К здоровым, уверенным в себе субъектам многие женщины относятся с холодностью и жестокостью, считая их какими-то мифическими могущественными созданиями, недостойными сопереживания.
Следствием является отрицание возможности существования мужских проблем и слабостей — ну какие могут быть проблемы у Настоящего Мужчины? Это приводит к следующему:
Мужчины стремятся избегать брака и любых серьезных отношений.
Мужчины прячутся, не звонят, не ходят на свидания, поскольку переоценили свой энергетический потенциал. Показываться на глаза женщине в минуты слабости — плохая идея. Она ожидает увидеть героя, а получает всего лишь человека.
Мужчины стараются оградить свой внутренний мир, выдерживая условную безопасную дистанцию.
Ситуация с мужскими стереотипами диаметрально противоположна: многие из них считают женщин слабыми и беспомощными, а встречая способную за себя постоять даму, видят в ней некоего монстра. В результате:
Женщины, чувствуя такое снисхождение, начинают капризничать и требовать подношений, принимая на себя роль непослушной девочки с девиантным поведением.
Женщины исподтишка стараются принизить мужчину, указать ему на его слабости, ошибки, обвинить во всех возможных бедах.
Сами мужчины страдают вследствие того, что не воспринимают всерьез исходящий от женщины негатив. Прояви мужчина малую толику эмпатии — он бы понял, что женщина вовсе не капризничает, но всерьез не заинтересована в его присутствии.
Наконец, в семье разный уровень эмпатии приводит к концентрации партнеров на противоположных эмоциях: мужчины предпочитают сопереживать позитивному настроению, тогда как женщинам важнее негативные переживания.Эмпатически воспринимая радость, мужчины испытывают удовольствие от общения и отношений в целом. Это не означает, что они не способны воспринимать негатив: мужчины просто не считают разрушительную эмпатию достойной внимания и блокируют чувства, переходя к конструктивным действиям.
У женщин все наоборот: они настроены преимущественно на сопереживание негативным эмоциям. При этом девушки часто обижаются на то, что их партнеры отказываются реагировать на печаль, тоску, грусть и другие депрессивные состояния — поскольку, по их мнению, именно это является основой доверительных отношений.
Благодаря этим различиям в эмпатии у мужчин и женщин партнеры могут испытать определенные сложности при построении гармоничных отношений. Однако практика показывает, что независимо от характера эмпатического восприятия взаимопонимание в паре с его присутствием только улучшается.
Эмпатия и секс
Взаимная эмпатия у мужчин и женщин является важным условием для гармонии в интимной сфере. Поскольку мужчина не в состоянии полностью постигнуть чувства женщины, а женщина — до конца понять эмоции мужчины, эмпатическое сопереживание становится основным способом познания друг друга.Казалось бы — что может быть проще? Но препятствием снова становятся гендерные роли. Мужчине с детства внушается, что любовь — только для девочек, что он должен быть сдержанным, брутальным и доминантным. Поэтому мужчина относится к сексу с чисто утилитарной точки зрения; даже наличие у него каких-то чувственных желаний немедленно подавляется как не соответствующее имиджу.Женщину учат пассивности, эмоциональности, сентиментальности. Занятие сексом для нее предполагает обязательное наличие «Большой Любви» или хотя бы перспектив на будущее, включающих эмоциональный антураж. В результате в отношения вступают две заведомо неполноценные личности с противоположными стереотипами — причем каждый из них ждет от другого именно тех проявлений, которые партнер стремится скрывать.
Таким образом, мужчины пренебрегают чувственной, а женщины — физической стороной отношений, считая таковую не соответствующей избранной гендерной роли. Чтобы достичь гармонии, партнеры должны отказаться от навязанных обществом взглядов и развить в себе направленное эмпатическое восприятие, без которого невозможно постичь всю глубину сопровождающих любовь эмоций.
Как развить эмпатию
Очевидно, что без эмпатии наша жизнь может превратиться в некий пугающий гротеск, в котором каждый сконцентрирован только на себе и не в состоянии установить с окружающими эмоциональную связь. К счастью, дар эмпата несложно усилить, обретая таким образом возможность наполнить существование чувствами и считывая из окружающего мира намного больше информации.
Собственную эмоциональную отзывчивость и уровень эмпатии можно повысить следующим путем:
Избегайте оценочных суждений о других, навешивания «ярлыков», любого предвзятого восприятия окружающих.
Наблюдайте за собеседниками, изучайте их мимику, жесты, язык тела, оттенки голосовых интонаций. Постарайтесь связать отдельные детали с эмоциями и воспроизвести их в себе — копируйте внешние проявления и ассоциируйте их с возникающими чувствами.
Переходите к ближайшему окружению. Выслушивая партнера, не спешите выражать свою реакцию — попробуйте понять, что он чувствует или какие цели преследует.
Устанавливая эмпатическую связь с другим человеком, не концентрируйтесь на различиях — ищите сходства между вами.
Научившись сливаться с другим человеком, можно как бы проживать его жизнь, чувствовать его эмоции, предсказывать действия. Эта практика позволяет не только эмпатически воспринимать партнеров, но и влиять на их эмоциональное состояние, корректируя негативные переживания, выводя из стрессов или депрессий.
В целом эмпатия предоставляет нам уникальную возможность вывести общение на новый уровень насыщенности, почувствовать окружающих и облегчить установление контактов с ними. Иногда может показаться, что отстранение от чужих переживаний является лучшей защитной реакцией с учетом жестокости внешнего мира — но это скорее препятствие возникновению понимания между близкими людьми: подавление собственной эмпатической способности не может быть селективным. Без эмпатии почти невозможно достичь гармонии в любых отношениях и превратить собственное существование из испытания в удовольствие.
В завершение предлагаем пройти тест и узнать ВАШ УРОВЕНЬ ЭМПАТИИ
zhenskayadolya.ru
Эмпатия в психологии
Одно из главных предназначений человека в жизни – быть счастливым, а полноценное счастье невозможно без сострадания. Что такое эмпатия, есть ли она у вас, и если нет, то можно ли ею обзавестись?
Слово «эмпатия» происходит от греческого «empatheia», что переводится как «сопереживание».
Эмпатия. Что это такое ↑
Способность человека переживать эмоциональные чувства, сходные с чувствами собеседника, принято называть эмпатией.
В современной науке психологии значение этого слова трактуют, как способность понять внутреннее состояние другого человека, приобщиться к эмоциональной жизни другого, разделив его переживания.
Эмпатия — это понимание потребностей и чувств окружающих людей на бессознательном уровне.
Первым ввел в употребление это понятие американец Эдвард Титчнер.
Виды и уровни ↑
В психологии разработано много тестов, которые определяют уровень эмпатии и диагностику ее вида.
Уровни
Повышенный уровень характерен ярко-выраженным сопереживанием. Человек не в состоянии отделить свои проблемы и чувства от проблем близких, а иногда и совершенно чужих людей. Психологи в данном случае говорят об аффективном уровне эмпатии. Признаки эмпатов аффективного типа: слишком сильная душевная ранимость, впечатлительность, беспричинное чувство вины.
Нормальный уровень присущ большинству населения. Эмоции они стараются держать под контролем и не показывают их перед посторонними.
Низкий уровень характеризуется неспособностью к сопереживанию и принятию других точек зрения. Поступки людей, основанные на эмоциях, антиэмпат считает бессмысленными. В результате возникают серьезные затруднения при контактах с окружающими.
Виды
В связи с развитием уровня эмпатии людей принято разделять на четыре вида:
Не эмпаты (или антиэмпаты) – имеют низкий уровень эмпатии.
Слабые эмпаты – это большинство населения. У них достаточно высокий уровень эмпатии, они могут контролировать получаемые с внешнего мира впечатления, но не всегда достаточно хорошо. Поэтому они подвержены стрессам и эмоциональной перегрузке.
Функциональные – люди с высоким уровнем эмпатии, способные контролировать собственные эмоции, не подавляя их. Таких людей мало, внешне они не отличаются от других людей.
Профессиональные – легко распознают эмоции другого человека по самым незначительным формам и признакам. Поэтому они могут управлять чужими эмоциями, направляя их в нужное русло. Они способны поднять настроение даже тяжелобольному, а в период скорби могут заставить на время забыть о печали, поверить в себя когда, казалось, уже нет надежды. Такие люди – большая редкость.
Психология общения эмпатов ↑
Эмпатия – очень эффективный инструмент общения между людьми. Как всякий инструментарий, его важно уметь применять в жизни. Кому-то в этом помогает интуиция, а некоторым людям для достижения жизненного успеха приходится учиться представлять себя на месте другого.
Чувственность и возраст
Некоторые эмпатические реакции есть даже у младенцев: если один малыш начинает плакать, то его хором поддерживают дети, находящиеся рядом. Маленькие дети капризничают или бывают грустными, если у кого-то из домочадцев есть проблема.
Но и условия воспитания играют роль в формировании способностей, они либо притупляют, либо благоприятствуют развитию эмпатии.
Обычно способность к эмпатии все же увеличивается при накоплении жизненного опыта. Но бывают и исключения. Особенно пугающе выглядит низкий уровень эмпатии у подростков, когда человек уже не ребенок, но еще и не взрослый, думающий о правовых последствиях своих поступков.
Факторы развития
Есть целых ряд факторов, которые позволять развить в человеке способность к эмпатии:
Теплые и доверительные отношения внутри семьи.
Сопереживание взрослых другим людям.
Доброе отношение к другим живым существам: растениям и животным. Особенно в раннем возрасте ребенка его родители должны обратить внимание своего чада на то, например, что кошке так же больно, как и малышу, когда ее тянут за ухо и т. п.
Особенно важна эмоциональная реакция на печальные события, которая помогает ставить себя на место других людей.
Как помогает в жизни
Люди с высоким уровнем эмпатии доброжелательные и общительные, они не винят других за неблагоприятные события, не требуют сильных наказаний за проступки. Такие люди достигают в жизни гораздо большего успеха, чем те, кто постоянно винят окружающих и склонны видеть «соринку в глазу». Люди с низким уровнем эмпатии недоброжелательны, замкнуты и более агрессивны.
Проявлять эмпатию в общении полезно для взаимопонимания. Это создает благоприятные отношения для диалога, совместных решений в любой, даже в конфликтной ситуации.
Эмпатия поможет не только в реальной жизни, но и в искусстве: актеру вжиться в роль, режиссеру или писателю – донести до зрителя или читателя свою мысль, а зрителю или читателю – понять произведение искусства и мысль автора, обогатив тем самым свою духовную сущность и жизненный опыт.
Повышенный уровень
Людей с гипертрофированным уровнем эмпатии постоянно переполняет море чувств по отношению к другим. Они не умеют контролировать свою чувственную способность, она принимает болезненные формы. Эмпаты часто «рвут свое сердце» над чужими проблемами.
Быть таким человеком – удивительно, так как можно понять другого, как самого себя. Но это и огромная ответственность для собственного здоровья. Нужно учиться контролировать это чувство.
Вот несколько правил, которые помогут не тратить жизненную энергию попусту:
У каждого человека свой жизненный выбор. Если человек сам не желает себя спасать, то и эмпату не нужно думать об этом.
Эмпат не должен быть эмоциональным лекарем. Он должен принять чувства другого человека такими, какие они есть, а не пытаться постоянно вмешиваться, особенно, если его об этом не просит сам «болящий».
Что бы успокоиться и наладить душевную гармонию, полезно медитировать.
Не пытайтесь дружить со всеми. Если человек вызывает отрицательные эмоции или депрессивное состояние – нужно просто дистанцироваться от этого человека.
Эмпат обязательно должен полюбить себя таким, каков он есть, а не принимать на себя «вину за весь мир».
Упражнения на развитие ↑
Пониженный уровень эмпатии, пожалуй, еще худшее явление, чем повышенный. Многие психологи констатируют, что эмпатия – врожденное свойство. Но специальный тренинг поможет более точно воспринимать собеседника и настраиваться с ним на одну эмоциональную волну.
Психологи дают рекомендации, которые помогут:
научиться понимать самого себя – эта первая ступень для адекватного восприятия других;
научиться управлять не только своими поступками, но также собственными мыслями и чувствами;
научится понимать чувства, а затем и мысли других людей.
Для этого психологи рекомендуют специальные упражнения в группе, где все участники копируют мимику, жесты и голос собеседника. Приводим несколько примеров таких упражнений.
Упражнение 1. Угадай чувство
Участникам раздаются задания, в которых указаны названия разных чувств. Каждый должен изобразить мимикой указанное чувство. Все остальные стараются угадать.
Упражнение 2. Зеркало и обезьяна
Участники делятся на пары, в которой один будет зеркалом, а другой – обезьяной. «Обезьяна» мимикой и пантомимой изображает все, что пожелает, а «зеркало» должно копировать все жесты.
Через 5 минут «обезьяна» и «зеркало» меняются ролями, затем наблюдатели оценивают, кто был лучшим в этой игре.
Упражнение 3. Телефон
Участник получает по секрету задание разговаривать по телефону с воображаемым собеседником (начальником, сыном или женой). Весь разговор – пантомима, все остальные пытаются угадать, с кем «говорит» главный участник.
Упражнений разработано бесчисленное множество, Можно придумать и свои вариации. Главное – такие упражнения нельзя проводить в одиночку, нужны другие участники, которые служат чем-то наподобие «тренажера для развития эмпатии».
Эмпатия не только формирует достойного, приятного в общении индивида и гуманное общество, но и сказывается на вполне конкретных достижениях человека в его социальной и личной жизни.
Эмпат обязательно должен полюбить себя таким, каков он есть, а не принимать на себя «вину за весь мир».
Для этого психологи рекомендуют специальные упражнения в группе, где все участники копируют мимику, жесты и голос собеседника. Приводим несколько примеров таких упражнений.
