Ценность сна по часам


Ценность сна по часам — правда или вымысел?

Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на здоровье, что доказано научными исследованиями. Чтобы ночной отдых приносил пользу, необходимо не просто спать ночью. Важно уделить внимание качеству сна.

Сон и его особенности

Сон — это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.

Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:

  • естественный;
  • неестественный.

К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).

Неестественное состояние сна вызывается

  • воздействием химических препаратов (наркотический);
  • влиянием на психику (гипнотический);
  • патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).

К патологическим видам сна относит летаргический и лунатизм.

Еще одна особенность сна — наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.

Ученые убеждены, что в такие периоды был придуман сюжет грибоедовского «Горя от ума», периодическая система элементов Менделеева и образ «Сикстинской мадонны» Рафаэля.

Значение сна

Сон очень важен для организма человека:

  • помогает восстановить энергетику после рабочего дня;
  • пополняет запасы глюкозы;
  • удаляет из организма продукты процессов, происходящих во внутренних органах;
  • стимулирует память;
  • восстанавливает иммунитет.

Нарушение сна приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, болезням.

Сколько часов нужно спать?

Потребность во сне зависит от нескольких критериев:

  • возраста,
  • физической нагрузки.
  • умственной деятельности,
  • пола,
  • общего состояния.

Новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки. В подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов. Для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна. Средняя продолжительность сна взрослого человека колеблется от 7,5 до 9 часов.

Необходимо учитывать, что люди, занимающиеся физическим и умственным трудом, спят дольше, чтобы восстановить энергетические затраты организма.

Женщинам для полноценного отдыха нужно времени больше чем мужчинам. Дело здесь не в физической или умственной нагрузке, а эмоциональности. Представительницы прекрасного пола много сил затрачивают на эмоциональное восприятие окружающего мира, соответственно, им необходимо больше времени для восстановления.

Как недосыпание влияет на организм показано в видео:

Какова ценность сна в разное время суток?

Человек — существо дневное, то есть, он активен в светлое время суток и нуждается в ночном отдыхе. Исследования показывают, что сон в этот период максимально эффективен. Причем отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после полуночи. Сон в этот период позволяет восстановиться за меньший промежуток времени.

Дневной отдых, практикуемый во многих странах, способен поддержать силы, но не может обеспечить полноценное восстановление энергетики. Оптимальное время для сна с 13 до 15 часов.

Лучшее время для сна

Часто возникают ситуации, когда нет возможности спать в течение всей ночи:

  • сменный график работы;
  • творческая профессия, связанная с вечерней активностью;
  • ночные дежурства.

Организовывая отдых ночью, рекомендуется учитывать, что лучшее время для сна — до полуночи и 1–2 часа после полуночи. В этот период за небольшой промежуток времени можно максимально восстановить силы.

При отсутствии такой возможности, следует на сон отводить больше времени. Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период ночи.

Насыщенность жизни, ее активный ритм вынуждают искать способы быстрого восстановления. Проведенное исследование ценности сна позволяет выделить время, которое позволит отдохнуть за максимально короткий период.

Ценность сна по часам (таблица)

Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен отдых с 19 до 20 часов. Он равносилен семичасовому сну.

Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. После часа сна человек будет себя чувствовать как после 30-минутного отдыха.

Чтобы рассчитать, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы, исходя из среднестатистической нормы для взрослого человека, была составлена таблица. В ней по часам расписана ценность сна. (Таблица прилагается в файле)

Ценность сна по часам — правда или нет

Исходя из этой таблицы получается, что достаточно поспать с 19 до 20 часов, и полноценно отдохнуть, так как суточная норма сна взрослого человека 7,5–9 часов. В реальности это представить сложно.

Ученые провели исследование и выяснили, что автором таблицы является человек, называющий себя народным целителем. Его выводы ничего общего с официальной медициной не имеют. Скорее могут причинить вред последователям этой методики.

Качество сна зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается и нервная система успокаивается.

Также необходимо учитывать, что есть «совы» и «жаворонки», которые способны полноценно отдыхать только в определенный период ночи.

Последствия неполноценного сна

Если составлять свой режим ночного отдыха исходя из данных таблицы, то можно быстро ощутить на себе последствия неполноценного сна.

  1. Увеличивается склонность к депрессиям.
  2. Утрачивается контроль над собственными эмоциями.
  3. Снижается работоспособность.
  4. Ослабевает иммунная система.
  5. Увеличивается риск серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологии.
  6. Снижается продолжительность жизни.

Что делать, чтобы улучшить сон

Обеспечить полноценный отдых может только крепкий здоровый сон, продолжительность которого соответствует норме.

Чтобы улучшить качество сна рекомендуется:

  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • создать идеальную атмосферу в помещении;
  • обязательно проветрить спальню;
  • соблюдать режим;
  • меньше спать днем;
  • не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютером.

Можно использовать ароматерапию, но она больше рекомендована при признаках бессонницы.

Сон — важная составляющая жизни и от его качества зависит общее самочувствие, настроение, способность полноценно работать. Необходимо постоянно анализировать, что позволяет сделать отдых эффективным. Однако не всем советам рекомендуется слепо следовать. Иногда достаточно простого анализа, чтобы понять, насколько полезны те или иные советы.

matrasium.ru

Самые полезные часы для сна

В среднем человек должен находиться в состоянии покоя ежесуточно около восьми часов. При этом нужно правильно выбрать время для отдыха. Отмечено, что ценность сна наиболее высока с 19:00 до 3:00.

Значение сна

Значимость ночного отдыха для человека невозможно переоценить. Правильный сон поможет достичь следующих результатов:

  • восстановления организма;
  • восполнение запасов глюкозы;
  • стимуляция памяти;
  • укрепление иммунитета;
  • восполнение растраченной энергии.

Поэтому так важно вовремя ложиться спать, а за 1 час до этого заниматься исключительно спокойными делами. Только таким образом будет достигнут эффективный сон. При его нехватке организм существенно ослабевает, отмечается снижение работоспособности и развитие болезней.

Ценные часы отдыха

Чтобы восстановить силы, нужно спать около 8-12 часов (все индивидуально). При этом совсем не обязательно столько времени находиться в состоянии покоя. Зная самые полезные, важные часы, растраченную энергию удастся восполнить в короткие сроки. Энергетическая ценность такого отдыха будет невероятно велика. В определенное время суток эффективность погружения в царство Морфея оказывается максимально высокой.

График ценности сна представлен на таблице. Если вы ложитесь спать, например, в 19 часов, то один час сна в это время дает организму отдых, соразмерный с семью. Исходя из этого, можно понять, когда отправляться в постель:

Часы покояЦенность по часам
19:00 – 20:007
20:00 – 21:006
21:00 – 22:005
22:00 – 23:004
23:00 – 24:003
0:00 – 1:002
1:00 – 2:001
2:00 – 3:0030 минут
3:00 – 4:0015 минут
4:00 – 5:007 минут
5:00 – 6:001 минута

Ясно, что ложиться спать лучше всего в промежуток с 19:00 до 22:00.

Лучшее время

По мнению медиков, продолжительность состояния покоя должна варьироваться в пределах 8-10 часов. Главное, подобрать правильное время для отдыха. Продуктивность его при этом окажется намного выше.

Самый полезный период считается с одиннадцати вечера и до полуночи. В этот момент клетки восстанавливаются намного активнее и происходит регенерация нервной системы. Если лечь спать уже после полуночи, то после пробуждения появляется нервозность и ощущается сонливость.

Ценность сна по часам подтверждают эзотерики. По их мнению, пробуждение в 3-4 утра оказывается достаточно легким, и такую способность можно без труда развить. В период восхода солнца наступает новый день. Человек уже не погружается в стадию глубокого отдыха. Проснуться в этот момент оказывается максимально просто.

Не рекомендуется засыпать в 17:00. Это время является неблагоприятным для отдыха. При закате отток энергии очень интенсивный.

Ценность сна днем

Нередко ощущение усталости и сонливости появляется в обеденное время. Человек нуждается в отдыхе. Польза дневного отдыха огромна. Во многих странах людям даже разрешают вздремнуть на работе, чтобы повысить трудоспособность и восстановить силу. Правильная организация периодов сна и бодрствования положительно сказывается на состоянии организма.

Отмечено, что продолжительный отдых провоцирует появление головных болей и приводит к сбою биологических часов. При этом час здорового сна способствует следующим положительным изменениям:

  • снимается нервное напряжение;
  • человек получает психологическую разгрузку;
  • энергия восполняется;
  • удается легче противостоять стрессам;
  • в сутки требуется меньше времени для отдыха;
  • работоспособность повышается.

Последствия неполноценного сна

Полноценный отдых способствует нормальной деятельности нервной системы и всех органов. Если при этом человек ежедневно засыпает в разное время, проводит в состоянии покоя непродолжительный период, то у него наблюдаются следующие нежелательные изменения:

  • развиваются болезни сна (гиперсомния, инсомния);
  • повышается склонность к депрессивным состояниям;
  • контролировать эмоции становится сложнее;
  • работоспособность существенно снижается;
  • подавляются защитные функции организма;
  • увеличивается риск развития целого ряда серьезных заболеваний;
  • продолжительность жизни уменьшается.

Что делать, чтобы улучшить сон

Если человек хронически не высыпается, у него существенно ухудшается самочувствие и возникают проблемы со здоровьем. Крайне важно, чтобы во время сна удалось полноценно расслабиться, чтобы избежать последствий. Улучшить качество ночного отдыха удастся с помощью следующих рекомендаций:

  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • в комнате создать способствующую расслаблению атмосферу;
  • проветривать помещение в вечернее время;
  • придерживатьсярежима;
  • меньше времени тратить на отдых в обеденное время;
  • сократить до минимума просмотр телевизора и пользование компьютером ближе к вечеру.

Допускается даже применение ароматерапии. Она действенна в борьбе с бессонницей.

Отдых нужен каждому человеку. В состоянии покоя органы и системы восстанавливаются, организм восполняет энергетический запас. При недосыпании состояние ухудшается, появляется масса неприятных симптомов. Поэтому так важно должное время уделять погружению в царство Морфея.

infson.ru

Ценность сна по часам - правда или нет. Таблица.

Во сне человек проводит около одной трети своей жизни. Важность полноценного физиологичного отдыха не вызывает сомнений. Не одно поколение ученых, исследователей и простых людей, следящих за своим здоровьем, задается вопросом: как правильно спать какова ценность сна по часам? Одной из теорий полноценного отдыха является теория «ценности сна по часам», которая разработана и предложена народным целителем Будиловым Сергеем.

Важность сна

Прежде чем говорить о том, как правильно спать, важно понимать ценность самого процесса сна.

В физиологии сна различают четыре основные фазы, которые различаются уровнем функциональной активности мозга в зависимости от глубины погружения, продолжительностью по времени. Эти фазы циклически повторяются в течении ночи до 8-10 раз.

Окончательных выводов о роли сна и процессах, протекающих в спящем организме, пока не сделано. Согласно современным представлениям во время отдыха происходят процессы обеспечивающие общую жизнедеятельность организма человека, не только в физическом, но и психологическом смысле:

  • происходит усвоение, анализ, переработка, сортировка полученной в течение дня информации;
  • мозг переключается на принятие, анализ, оценку информации от внутренних органов при отсутствии внешнего канала от зрения, обоняния и так далее;
  • происходит синтез специфических белков, гормонов, обеспечивающих подготовку к следующему дню активности;
  • сон – это защита от стресса, мозг во время быстрой фазы ищет выходы из сложившихся стрессовых ситуаций, анализируя полученную информацию за время бодрствования;
  • организм готовится новому дню.

Хронический недосып приводит к снижению скорости мыслительных процессов, уровня реакции, развитию хронических заболеваний внутренних органов, депрессии, неврозов. Доказано, что нарушение сна — один из предрасполагающих факторов, приводящих к развитию сахарного диабета, гипертонической болезни,хронической сердечной недостаточности. При бессоннице нарушается гормональный цикл, что у женщин часто проявляется в нерегулярности менструаций. У людей, работающих в ночные смены, увеличивается риск развития инсультов, инфарктов, так же деменции, слабоумия.

Ценность сна по часам — правда или нет и во что верить?

Основателем этой теории служит Сергей Будилов, который прославился,в том числе на просторах интернета, как целитель проповедующего практики очищения организма. Со слов, разработанные им методики основаны на анализе различных духовных медитативных практик и учений.

Смысл состоит в оценке ценности каждого часа сна в зависимости от выбранного времени для отдыха с учетом биоритмов, активизации внутренних сил организма человека, потоков энергии, циркадных ритмов.

Ценность сна в зависимости от выбранного времени.

Время суток, часЭквивалент сна за 1 час
19:00-20:007 часов
20:00-21:006 часов
21:00-22:005 часов
22:00-23:004 часа
23:00-00:003 часа
00:00-01:002 часа
01:00-02:001 час
02:00-03:0030 минут
03:00-04:0015 минут
04:00-05:007 минут
05:00-06:001 минут

Согласно приведенной таблице, самым продуктивным будет отдых с 19:00 до 22:00, после полуночи сон не несет практически никакой ценности. Сон в районе 5-6 часов утра, согласно представленным рекомендациям, бесполезен.

Таким образом, можно сделать вывод, что, поспав с 19:00 до 21-22:00 можно получить полноценный отдых, не требующий дополнительного перерыва в дальнейшем в течение дня.

Но не стоит забывать, что учение Будилова направленно не только на оценку эквивалентов ценности сна. Это проповедование духовного образа жизни, подчиняющего биоритмам, особенностям медитативных практик, направленных на активизацию внутренних резервов организма, правильное питание с употреблением «живой» еды. Сон в этой системе – часть целого учения, неотрывно связанная с предложенной философией.

Соответственно, ориентироваться только на ценность сна по часам неправильно. Это вырванное из контекста заключение.

Физиологическая норма

Согласно общепринятым представлениям, здоровый сон взрослого человека должен составлять 8-10 часов, для ребенка время отдыха больше – от 12 до 14 часов. Рекомендуется ложиться отдыхать примерно в 22:00 и вставать в районе 6:00-7:00 утра. Важно соблюдать гигиену сна, сохранять режим не зависимо от дня недели, чередовать покой и физическую активность.

Рекомендуемая норма продолжительности носит усредненное значение. Организм человека уникален, индивидуальные нормы, особенности и потребности не исключены.

Важно соблюдать биоритмы, учитывать время выработки мелатонина. Согласно исследованиям мелатонин – гормон сна, вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра, затем концентрация гормона постепенно снижается, мозг готовится к пробуждению. Сон в этот промежуток времени наиболее физиологичен.

Миф или реальность

Проанализировав таблицу, сопоставив с рекомендациями сомнологов, можно сделать вывод, что «ценность по часам» не далека от общепринятых рекомендаций: полноценный физиологичный сон будет с 20 вечера до 6 утра.

Но не стоит забывать, что представленные временные рамки с коэффициентами ценности – это часть общего учения и мировоззрения, которая без изменения образа жизни будет малоэффективна при применении на практике.

Рейтинг: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

vseosne.ru

Таблица ценности сна по часам

Полное описание: таблица ценности сна по часам и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Все люди любят поспать. Этот процесс приносит не только удовольствие, но и помогает восстановить физический и моральный упадок сил. Недосыпание – одна из причин частой заболеваемости и быстрого изнашивания организма.

Наука доказала, что люди, которые регулярно не высыпаются, не в состоянии мыслить адекватно. Это обычная реакция организма на отсутствие отдыха. О полноценности сна свидетельствует количество часов и время суток. Возможно, вам давно пора обратить внимание на распорядок своего дня ради своего здоровья?

Фазы сна

Ценность сна определяется затраченным на него временем. Выделяют несколько стадий:
  • 1 стадия – состояние полудрема;
  • 2 стадия длится первые 30 минут и характеризуется чутким сном;
  • 3 стадия – начало медленного сна;
  • 4 стадия – глубокий сон, во время которого человек видит сны.

Один полный цикл длится около полутора часов. Пять полных циклов считается достаточными для полного восстановления организма. Высыпаться крайне важно для здоровья человека.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

  • мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
  • гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
  • половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
  • лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
  • гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина – приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Ценные часы отдыха

Здоровому человеку необходимо 12-14 часов для того, чтобы восстановить силы за день. Не обязательно спать 12 часов напролет. Зная ценность каждого часа сна, можно запланировать свой отдых и за час-другой восстановить утраченные силы.

Таблица ценности сна поможет вам правильно распределить свое время для отдыха, чтобы выспаться.

19.00 – 20.00 7 часов
20.00 – 21.00 6 часов
21.00 – 22.00 5 часов
22.00 – 23.00 4 часа
23.00 – 24.00 3 часа
0.00 – 1.00 2 часа
1.00 – 2.00 1 час
2.00 – 3.00 30 минут
3.00 – 4.00 15 минут
4.00 – 5.00 7 минут
5.00 – 6.00 1 минута

Уточняя ценность сна по часам, таблица дает понять, что если уснуть в 22 часа и проснуться в 5.00, организм наберет 10 часов и 52 минуты отдыха. Это максимальное количество времени, при том, что взрослым людям достаточно 7-9 часов сна.

Лучшее время

Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться. Однако специалисты уверены, что общая продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Самое полезное время для сна – период до полуночи, ведь именно тогда происходит активное восстановление наших клеток.

Часы для сна с 22.00 до 0.00 – время регенерации нервной системы. Именно поэтому люди, которые ложатся спать после полуночи, предельно нервозны и испытывают потребность в отдыхе днем.

Эзотерики убеждены, что пробуждаться в 3-4 утра легко, и эту способность можно развить. Период с 4 до 5 утра – время восхода, зарождения нового дня. Утреннее время с 5 до 6 часов отмечается спокойствием, а с 6 до 7 утра – бодростью.

Пользуясь этими исследованиями, можно выбрать лучшее время для сна, сэкономить время и восстановиться полностью для новых побед.

Польза сиесты

Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят – это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

Ученые назвали дневной сон сиестой. О его пользе известно давно. В Японии, многих европейских странах и Штатах организации ввели в рабочий режим дневной брейк для сна. Так, в немецком городе Фехта муниципальным служащим разрешается покемарить 20 минут в день, когда нужно. Это помогло сэкономить деньги на дополнительном штате сотрудников за счет повышения работоспособности уже нанятых специалистов.

Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером – уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

Сколько спать днем

Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

Польза дневного сна, бесспорно, высока, но его продолжительность – индивидуальна. Вы можете почувствовать прилив сил как после 10 минут дремы, так и после 30, 40 или 90 минут. Но чем короче сиеста, тем легче вам будет проснуться и включиться в работу.

Подведем итог, что именно дает дневной сон:

  • снятие напряжения;
  • психологическую разгрузку;
  • быстрое восстановление энергии;
  • предотвращает духовное истощение и стрессы;
  • сокращает общее суточное время сна;
  • повышает работоспособность.

Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.

Энергетическая ценность сна

Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:

  • I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
  • II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
  • III стадия характеризуется началом медленного сна;
  • IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.

Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется психологическая защита, предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.

Ценность сна в определенное время суток

Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

Таблица

В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

4-5 часов – это период хорошего настроения на весь день, время солнца.

5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

Ценность сна днем

Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.

Важно помнить, что не рекомендуется спать дольше 30 минут. В противном случае можете проснуться с головной болью или в раздраженном состоянии.

Сон − это физиологическое состояние покоя, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, способствует восстановлению иммунитета и нервной системы. Ценность сна — очень важный вопрос в жизни каждого человека, так как правильный, здоровый и своевременный сон способен защитить организм от внешнего негатива и множества заболеваний.

Наука и вымысел

Многие считают ценность сна вымыслом, но научно доказано, что во сне организм временно отключается от всего мира. В этот период человек восполняет утраченную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и нервные клетки. Все эти моменты очень важны для нормальной жизнедеятельности.

Ценность сна по часам также уже неоднократно научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание − это первая причина многих проблем со здоровьем.

Для нормального самочувствия в течение всего дня здоровому человеку необходимо спать 7-12 часов. Если подходить к вопросу восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов нет необходимости, стоит просто знать, в какое время дня нужно поспать 1 час для получения новой порции бодрости.

к оглавлению ^Энергетическая ценность

Есть основные стадии сна, которые влияют на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медленный сон, а его длительность составляет 90 минут:

  • 1 стадия − полудрем. В данном случае человек еще не уснул, он чувствует перепады температуры, слышит окружающий шум. Данная стадия сна еще не несет ценности и длится около 15 минут.
  • 2 стадия − засыпание. В этот период человека легче всего разбудить и такое пробуждение зачастую сопровождается небольшим испугом. Стадия длится около 30 минут и уже может считаться ценной, если перешла порог получаса.
  • 3 стадия − начало сна. В данный момент сна человек переходит получасовой порог стадии засыпания и полностью погружается в медленный сон. На этом этапе организм человека становится практически непоколебим внешними факторами воздействия (шум и прочее). Длится стадия 90 минут и несет прямую ценность для восстановления сил.
  • 4 стадия − глубокий сон. Эта стадия является продолжением медленного сна. Переход в глубокий сон осуществляется в период длительного сна для полного восстановления энергии, а не для подзарядки организма. Данная стадия может длиться до 12 часов и более. Только на 4 этапе сна человек полностью спокоен и умиротворен.

к оглавлению ^Ценность по времени суток

Нет конкретного требования или определения сколько и когда нужно спать. Этот вопрос решается индивидуально каждым человеком, в зависимости от собственных сил и потребностей. По конкретному режиму времени сна живут только дети, которым необходимо спать не менее 10 часов ночью и не менее 2 часов днем.

Оптимальным и ценным временем для сна взрослого здорового человека ночью является период до 24.00. Только в полуночный период организм полностью восполняет утраченные силы и восстанавливается каждая клетка организма.

к оглавлению ^Ценность сна по часам

с 19 до 20 часов 7 часов
с 20 до 21 часов 6 часов
с 21 до 22 часов 5 часов
с 22 до 23 часов 4 часа
с 23 до 24 часов 3 часа
с 0 до 1 часа 2 часа
с 1 до 2 часов 1 час
с 2 до 3 часов 30 минут
с 3 до 4 часов 15 минут
с 4 до 5 часов 7 минут
с 5 до 6 часов 1 минута

к оглавлению ^Значение дневного сна

Известно, что дневной сон — неотъемлемая часть дня человека начиная с детства.

Именно сон в период с 13.00 до 15.00 для детей и взрослых считается нормой.

Такой сон повышает внимательность, увеличивает скорость зрительной реакции, повышает общую выносливость и работоспособность.

Важно помнить, что дневной сон не должен по времени быть меньше 30 минут, так как за такой короткий период только настает стадия медленного сна. Если проснуться в этот период перехода получасового порога времени сна, то организм не наберется энергии, а только снизится его работоспособность, гарантировано плохое настроение и головные боли на весь оставшийся день.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

bessonica-portal.ru


Смотрите также